Psychologie

8 tajemství, jak se dostat ze špatné nálady


Často píšu o depresi a obdivuji způsoby, jak zlepšit vaši náladu, protože jsem trpěl depresí a úzkostí po celý život.

Protože jsem začal tančit a vést autentičtější život, zažil jsem „špatnou“ náladu mnohem méně často, ale někdy se to stalo. Špatná nálada se zpravidla objevuje, protože vás trápí a trvá několik hodin nebo den nebo dva. To se stává většině z nás, ale člověk je diagnostikován deprese pouze tehdy, když má špatnou náladu alespoň dva týdny, spolu s mnoha dalšími klasickými příznaky. (Máte-li jakékoli obavy, že můžete být v depresi, okamžitě kontaktujte kvalifikovaného zdravotnického pracovníka; tento článek v žádném případě nenahrazuje odpovídající lékařskou pomoc)

Většina z nás musí projít těžkými životními okamžiky, někdy, když se počasí zchladí a ztmavne, ale zejména když cítíme, že život nejde tak, jak bychom chtěli.

Zde je několik tipů, které vám pomohou zbavit se duševní nerovnováhy a vrátit se k životu. Použijte je k tomu, abyste se dostali ze špatné nálady nebo abyste ochránili svůj pozitivní duševní stav (to není o popírání pocitů, ale někdy náš nedostatek odborné konzultace s lékařem negativně ovlivňuje naši náladu):

1. Přesuňte se

Pravidelné mírné nebo intenzivní cvičení může mít stejný účinek na vaši náladu, stejně jako denní příjem antidepresiv. Chcete-li cvičit pravidelně, vše, co opravdu potřebujete udělat, je chůze: jít do práce, jít na podnikání, nebo jít na procházku s přítelem nebo partnerem. Budete překvapeni, jak moc to pomůže. I když je to poslední věc, kterou chcete udělat, budete se cítit skvěle.

2. Jíst zdravé potraviny po celý den.

Neubližujte se - bude vás to reptat. Drž se dál od sladkých nezdravých potravin nebo nápojů, které zvyšují hladinu cukru v krvi, a pak, cukr kapky, což způsobuje výkyvy nálady. Vyberte si potraviny obohacené omega-3, jako je lněné semínko a vláknina, bohaté na vlákninu, to přinese štěstí do mozku (doslova).

3. Dostatek spánku

Studie ukazují, že spánková deprivace může výrazně ovlivnit vaši náladu a neschopnost vyrovnat se se stresem. Můžete si myslet, že jste v depresi, ale možná budete muset spát víc a pokud pravidelně spíte méně než 7 hodin v noci, jsem si tím téměř jistý.

4. Smích je vždy dobrý.

Vzpomínám si na den, kdy jsem musel navštívit zubaře, a pak jsem cítil bolest v dásních. Nechtěl jsem dělat nic, jen ležet na gauči a obracet kyselé. Ale zapnul jsem televizi a narazil jsem na stand-up show. O několik minut později jsem se nahlas zasmála. Mnohokrát, nudný, letargický stav, který se zdá být trvalým místem bydliště ve vašem mozku, je pouze dočasný stav, který se může rychle změnit, se správným přístupem.

5. Zapněte hudbu, kterou milujete.

Je těžké zůstat klidný při hraní hudby, kterou milujete. Můžu se přesunout z blues na tance (nebo alespoň na žalostné pokusy) za 5 sekund, pokud je zahrnuta správná skladba. Věnujte pozornost hudbě, přátelům, televizním pořadům a událostem, které vám dodají energii a budete se cítit zábavně. Použijte je jako svou tajnou zbraň, když se cítíte ohromeni.

6. Pokuste se posadit rovně.

Je to pravda: když se cítíme v depresi, máme sklon k šikmému. Postavte se rovně, cíleně chodte, nezapomeňte správně dýchat a především úsměv. Budete lepší.

7. Vyhněte se pití alkoholu.

Pití na chvíli se budete cítit dobře, ale to není cesta ven, a proto se nakonec nálada začne snižovat. Horší je, že ovlivňuje zdravý spánek, takže se na druhý den budete cítit horší, i když budete odpočívat osm hodin.

8. Získejte solární poplatek

Vím, já vím - to způsobuje vrásky, rakovinu kůže, atd. Nicméně, někteří odborníci se domnívají, že rostoucí míra deprese jsou výsledkem neustálého cvičení v interiéru, a skutečnosti, že jsme se na opalovací krém, když jdeme venku Blokuje schopnost těla dostat vitamín D, který chrání před špatnou náladou. Naše mozky potřebují denní světlo a sluneční světlo, aby i nadále produkovaly neurotransmitery s dobrým zdravotním stavem. Když slunce vychází, jděte na procházku: chůze a slunce jsou dobré pro vaše tělo.

Nemůžu zaručit, že se budete cítit skvěle, pokud budete dělat všechny tyto věci, ale budete se cítit lépe a odolněji vůči emocionálním vzestupům a pádům.

Další důležitá poznámka: pokud jste se na chvíli cítili nemocní, zvláště pokud jste měli myšlenky na to, abyste se zranili, požádejte o pomoc nebo o odborný názor.