Zdraví

Neočekávané denní návyky, které pomohou snížit hladinu cholesterolu v krvi

Pin
Send
Share
Send
Send



Novinky o zvýšené hladině cholesterolu bez ohledu na váš věk. Špatný cholesterol vede k mnoha problémům, včetně přibývání na váze, což v důsledku zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. A nemyslíme jen léky. Existují jednoduché návyky, které pomohou snížit hladinu cholesterolu.

1. Zkraťte výlety do restaurace

Aby se cholesterol vrátil do normálu, musíte věnovat pozornost výživě. Jedním z klíčových bodů je odstranění trans-tukové spotřeby, která je určitě ve vašich oblíbených jídlech (přemýšlejte o občerstvení ve vašem oblíbeném snack baru a pečivech v cukrárně). Nejlepší způsob, jak snížit spotřebu takových potravin, které zvyšují hladinu cholesterolu, je omezit chod do kaváren a restaurací. Cook doma. Nemusíte být profesionální kuchař jíst lépe. Existuje mnoho poměrně jednoduchých receptů.

2. Jezte více ořechů

Dalším zvykem, se kterým budete kontrolovat cholesterol, je zbavit se polysaturovaných tuků ve prospěch polynenasycených. Přestaňte jíst svačinky a sušenky. Nahraďte je maticemi. Mandle, vlašské ořechy a luštěniny jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které snižují hladinu cholesterolu.

3. Vypijte sklenku vína

To je pravda. Jíst středomořskou stravu pomůže snížit hladinu cholesterolu. Na konci dne zahrnuje také sklenku vína. Obsahuje zdravý resveratrol. Kromě toho víno obsahuje velké množství antioxidantů, které zabraňují hromadění "špatného" cholesterolu v těle.

4. Projděte si více

Nejen jídlo vám pomůže v boji proti vysokému cholesterolu. Pravidelná tělesná aktivita má pozitivní vliv na stav těla. Stačí jít na rušnou procházku třikrát nebo čtyřikrát týdně, a to pomůže zbavit se zdravotních problémů, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

5. Jezte více ryb.

Pro snížení cholesterolu je velmi důležité konzumovat velké množství libového proteinu. Nejjednodušší způsob je jíst ryby několikrát týdně. Například tuňák a losos jsou bohaté na Omega-3, které snižují hladiny triglyceridů v krvi a zabraňují tvorbě plaků v tepnách.

6. Plavat

Chůze není jediným cvičením, které pomůže udržet cholesterol pod kontrolou. Plavání a jiné fyzické aktivity budou užitečné pro hubnutí a udržování funkce srdce. A k tomu nemusíte být olympijský plavec. Máte-li bazén v posilovně, dostanete volný přístup k cvičení, které pomohou udržet cholesterol pod kontrolou.

7. Snažte se vyhnout gauči.

Pokud fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, budete chtít být co nejaktivnější. Samozřejmě, že se někdy chcete natáhnout na gauč a nedělat nic. Ale musíte se s tím vypořádat! Sedavý způsob života vede ke zvýšení cholesterolu a krevního tlaku. Navíc zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění.

8. Počet kalorií.

Ano, budete ten člověk, který je znepokojen počtem spotřebovaných kalorií. Tento zvyk se může zdát nudný, ale tímto způsobem bude pro vás snazší kontrolovat hladinu cholesterolu. Jeden gram tuku, dobrý a špatný, má 9 kalorií. Takže v jedné polévkové lžíci obsahuje asi 100 kalorií. V přechodu na jídlo, užitečné pro práci srdce, budete mít nějaký čas podívat se na kalorií tabulky.

9. Přidejte vlákninu do své stravy.

Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, musíte také přidat potraviny do svého jídelníčku, který bude saturovat vaše tělo a udržet touhu po nezdravé jídlo pod kontrolou. A tady přicházejí do hry vlákna. Rozpustná vláknina, která je obsažena v avokádech a ovesných vločkách, pomůže snížit vstřebávání "špatného" a zároveň uspokojí vaše tělo.

10. Přestat kouřit

Pravděpodobně víte, že s kouřením je spojeno mnoho zdravotních problémů. Ale věděli jste, že tento zvyk také ovlivňuje hladinu cholesterolu? Kouření zvyšuje účinek, který má "špatný" cholesterol na tělo, bez ohledu na to, zda dodržujete speciální dietu nebo ne. Zbavit se kouření může zvýšit úroveň „dobrého“ cholesterolu o 30% za méně než měsíc!

11. Získejte podporu

Někdy je velmi těžké vštípit nové návyky, i když víte, že je to pro vás dobré. Proto je nutné získat podpůrnou skupinu. Stejně jako všechny změny v životě, rodina a přátelé pomáhají udržet vás na správné cestě. Kromě toho, podpora uvolňuje stres, a to je velmi dobré pro vaše srdce!

12. Jezte více omega-3

Již jsme zmínili, že ryby by měly být konzumovány několikrát týdně. Existují však i jiné potraviny bohaté na Omega-3, které byste měli jíst po celý týden, aby se cholesterol udržel normální. Olivový olej, avokádo, špenát a vejce jsou jen malou částí těch produktů, které mohou nasycit vaše tělo zdravými tuky.

13. Snack na ovoce

Pokud jste zcela vyloučit sladkosti ze stravy, pak je docela možné, že budete vytáhl k nim a nakonec budete padat. Existuje řešení. Jíst ovoce. Například hrozny, jablka, citrusové plody a jahody jsou bohaté na pektin, což je rozpustná vláknina.

14. Do vaší stravy přidejte syrovátku.

Syrovátkový protein je určen nejen pro příznivce svalové hmoty, kteří ho přidávají do krku. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že syrovátka snižuje zánět, zvyšuje účinek antioxidantů a ... bubnování ... snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

15. Poraďte se s lékařem

Stejně jako u všech změn v životním stylu je velmi důležité hovořit s lékařem o tom, jak se v této situaci chovat. Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu, ujistěte se, zjistit, jaké návyky musíte získat a které přestaly. Čím více pomoci získáte, tím větší jsou vaše šance na vyrovnání hladin cholesterolu.

Pin
Send
Share
Send
Send