Diety

Produkty ke zlepšení trávení, které by měly být přidány do vaší stravy


Trávení je nepochybně důležitým tématem. Když zažívací systém funguje tak, jak má, vaše tělo přemění potraviny na energii, absorbuje živiny a zbavuje se toxinů. Správné aktivní trávení pomáhá zhubnout nebo udržet váhu.

Zde je sedm produktů, které systém udržují v chodu. A pokud je konzumujete pravidelně, pomáhá vyhnout se vedlejším účinkům trávení.

1. Nakládaná zelenina

Možná, že tento produkt nezpůsobuje silné chuť k jídlu, ale můžete jíst zeleninu nakládanou mnohem častěji, než si myslíte. Ve vašem oblíbeném sendviči nebo párek v rohlíku lze přidávat zelí. Tato a další nakládaná zelenina jsou silnými detoxikačními činidly, která zlepšují fungování trávicího traktu a zvyšují imunitu.

2. Jogurt

Blahodárné bakterie v gastrointestinálním traktu pomáhají tělu vstřebávat potravu. S nedostatkem těchto bakterií selže trávicí systém. Živé kultury nalezené v jogurtu mohou nahradit nedostatek těchto bakterií pro lepší trávení. Ujistěte se, že označení „živé a aktivní bakterie“ je na štítku jogurtu.

3. Luskoviny

Stabilní práce trávicího systému je ve vláknech. Jeden šálek luštěnin obsahuje 19 gramů vlákniny. Užívání tohoto přípravku je proto velmi jednoduché na konzumaci doporučené denní dávky 25 gramů. Luskoviny jsou bohaté nejen na vlákninu, ale také dokonale nahrazují maso. Podle studie publikované v časopise Nutrition Journal měli lidé, kteří konzumovali luštěniny, méně střevního plynu.

4. Zdravé tuky

Oleje a tuky mazají trávicí systém, ale nepoužívají tuto vlastnost jako omluvu, hojně rozmazávající olej na palačinky. Vyberte si přírodní, zdravé tuky jako olivový olej, rybí olej a kokosový olej, které stimulují trávicí šťávy. Studie, publikovaná ve Scandinavian Journal of Gastroenterology, ukázala, že krev lidí se syndromem dráždivého tračníku byla velmi nízká u zdravých tuků.

5. Zázvor

Po tisíce let byl zázvor používán jako lék na nevolnost, zvracení a plyn. Přidejte toto koření do hýbat-smažit nebo horký nápoj s medem a citronem. Zázvor by však měl být konzumován s mírou. Více než 2–4 gramy zázvoru denně může způsobit pálení žáhy.

6. Banány

Při průjmech ztrácí tělo elektrolyty a draslík, což vede k nedostatku těchto látek v trávicím systému. Namísto pití tonického nápoje, který obsahuje hodně cukru, jezte banán. Banány jsou snadný způsob, jak obnovit elektrolyty a draslík. Banány jsou navíc bohaté na vlákninu, která podporuje zdraví trávicího systému.

7. Voda

Ano, to není jídlo, ale pokud jde o trávení, voda by neměla být podceňována. To je nejjednodušší a nejefektivnější způsob normalizace práce trávicího traktu. Kombinujte dostatečné množství tekutiny s doporučeným denním příjmem vlákniny tak, aby vaše trávení fungovalo jako hodiny.