Diety

6 stravovacích návyků, díky kterým přibíráte na váze


Víte, že byste se měli vyhnout večeři skládající se z mraženého jogurtu a balíku žetonů. Ale pokud stále získáváte další kila, měli byste věnovat pozornost těmto neočekávaným chybám.

1. Přemýšlíte o jídle (5 minut před jídlem)

Proč přibíráte na váze: na prázdném žaludku nikdo neudělá dobrou volbu.

Jak opravit: připomeňte si jednu hodinu před obědem. Když si lidé na toto období objednají jídlo, vybírají méně kalorií. Nejlepší je samozřejmě přivést jídlo do práce z domova, protože tímto způsobem budete jíst jen to, co máte.

2. Plánujete schůzky vždy před obědem.

Proč přibíráte na váze: Ano, mluvíme o stresových zácpách. Lidé, kteří jsou ve stresu těsně před jídlem, si vybírají méně zdravé potraviny, protože stav stresu pomáhá snižovat aktivitu mozkových oblastí zodpovědných za pocit sebeovládání. Proto i nejjednodušší stres může způsobit vaše touha po kusu pizzy namísto zdravé jídlo.

Jak opravit: pokud je to možné, vyhněte se stresovým událostem před obědem. V opačném případě zásobit zdravé občerstvení, takže nemusíte vrhnout na nezdravé jídlo na večeři. Jezte něco každé tři až čtyři hodiny. Tímto způsobem můžete potlačit předčasný pocit hladu, zvláště pokud jedíte snídani velmi brzy.

3. Jíte hodně na oběd, ale stále se těšíte na večeři

Proč přibíráte na váze: příliš bohatý oběd nejen obsahuje obrovské množství kalorií, ale také podněcuje touhu jíst už žádné večeře. Takže říkají vědci, kteří zjistili, že konzumace velkého množství kalorií blokuje produkci hormonu, který je zodpovědný za sytost. To znamená, že na oběd nebudete spokojeni a budete chtít k večeři jíst více kalorií.

Jak opravit: přestat jíst, jakmile se cítíte světlo saturace. Snažte se dodržovat tři pravidla: 100 g libové bílkoviny (kuřecí nebo grilovaná ryba), zdravé sacharidy (ovoce nebo celá zrna), jednu nebo dvě lžíce zdravých tuků (salát s olivovým olejem nebo ořechy) a neomezenou zeleninu.

4. Máte ve společnosti večeři

Proč přibíráte na váze: máme tendenci napodobovat lidi z naší společnosti z hlediska tempa a množství potravin. Ale nechcete jíst stejnou obrovskou porci jako váš mužský kolega.

Jak opravit: to může znít antisociálně, ale někdy se snaží jíst sám. Pokud jedete s někým na oběd, nezapomeňte, že musíte jíst mírným tempem a nemusí nutně zametat všechno z talíře, jak to dělá váš kolega.

5. Užíváte velké porce jídla.

Proč přibíráte na váze: 92% jídel podávaných v oblíbených restauracích obsahuje různé výživové doplňky, které zvyšují obsah kalorií. A protože mnoho lidí si objednává velké porce (koneckonců, pracovní den brzy neskončí), představte si, kolik obsahu kalorií těchto jídel převyšuje míru kalorické hodnoty stejného jídla připraveného doma.

Jak opravit: Před přijetím jídel z bufetu si vezměte talíř. Naplňte talíř tak, aby z něj jídlo nevypadlo. Cokoliv, co se nehodí, jen na další den. Nezapomeňte zjistit, která jídla jsou méně kalorií.

6. Neomezujete se ve „zdravých“ jídlech.

Proč přibíráte na váze: víte, že celý avokádo na jednom sezení není tou nejlepší volbou, pokud sledujete váhu. Ano, má spoustu zdravého tuku, ale 300 kalorií je příliš mnoho. Lidé mají tendenci jíst více, než je doporučená norma zdravých potravin, protože zjistí, že zdraví je méně uspokojivé.

Jak opravit: Než si vezmete druhý quinoa salát nebo jiné vlašské ořechy, připomeňte si všechny živiny těchto potravin. Studie ukázala, že když lidé byli informováni o obsahu živin ve zdravých potravinách, testované osoby přestaly považovat je za méně uspokojivé. To vám také pomůže kontrolovat velikost porcí a jíst méně.