Diety

Půjdeš na dietu? Vylučte tyto potraviny ze stravy


Odolávání touze jíst vše, co je v lednici před zahájením nové stravy může být nejtěžší krok. Přechod na užitečnější produkty je mnohem jednodušší, než si myslíte. Jakmile víte, které potraviny se vzdát a které zahrnout do stravy, správné výživy se již zdají být mimo dosah.

Jak tedy víte, které škodlivé potraviny se ve vaší lednici skrývají? Zde jsou některé z nich.

1. Beztukový nebo ochucený jogurt

Beztukový jogurt, zejména s příchutěmi, není místem, kde by jste měli být v chladničce. Potraviny bez tuku obsahují složky, které nahrazují tuk. To jsou obvykle přidané cukry nebo umělé příchutě. Tato sladidla přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Může se zdát zřejmé, že musíte nahradit jogurt bez tuku celkovým nebo řeckým jogurtem, ale kvalita jogurtu závisí také na tom, co k němu můžete přidat. Místo ochuceného jogurtu, koupit přírodní řecké. Přidejte čerstvé ovoce, ořechy a lžičku medu. Můžete si také vybrat jogurt, který obsahuje malé množství přidaných cukrů.

2. Bílý chléb

Udržujete bílý chléb v případě, že máte hlad? Na rozdíl od jiných druhů chleba, textura bílé je velmi měkká a lehká, ale není to nejlepší volba. Stejně jako rýže a těstoviny je bílý chléb vyroben z pšeničné mouky, tj. Z rafinovaných zrn. Pšeničná mouka postrádá esenciální živiny. Zrna se zpracovávají tak, že jejich struktura je měkká a doba použitelnosti produktu se zvyšuje. Celozrnný chléb je však mnohem zdravější.

Celozrnný chléb obsahuje všechny vitamíny a minerály, a to není vše. Má méně kalorií a sacharidů a velké množství vlákniny. Vyloučení produktů z pšeničné mouky také přispěje ke snížení hmotnosti nebo její udržení, protože celá zrna jsou mnohem výživnější než zpracovaná.

3. Uzené výrobky

Velmi důležité je také to, co si dáte na celozrnný chléb. Lahodné výrobky jako salám nebo mortadella jsou velmi oblíbené jako sendvičová náplň. Uzené potraviny obsahují velké množství soli a nasycených tuků, které jsou ve velkém množství velmi škodlivé. Pokud budete jíst masové pochoutky velmi zřídka, pak vám to neublíží. Při každodenním užívání se však vystavujete vysokému riziku srdečních onemocnění.

Pokud si zakoupíte uzené výrobky pro pohodlí nebo pro chuť, je čas přejít na něco méně slaného. Vyberte si méně mastných potravin, jako jsou plátky krůtí prsa nebo kuře. Kromě masa, zkuste přidat spoustu zeleniny do sendvičů zvýšit svůj příjem bílkovin a vlákniny.

4. Pomerančová šťáva

Myslíte si, že šťáva dokonale nahrazuje část ovoce? To není pravda, i když mnoho výrobců vás ujišťuje jinak. Například někteří tvrdí, že jejich pomerančová šťáva neobsahuje přidané cukry, vodu, umělé příchutě nebo konzervační látky. To vše zní skvěle, nicméně v jedné sklenici této šťávy obsahuje 22 gramů cukru. Takže i přes to, že nespotřebováváte tuk ani sodík, nedostanete vlákninu, která je obsažena v čerstvém pomeranči. Pijete sladkou vodu obohacenou vitamíny.

Tak co namísto pomerančového džusu? Proveďte protřepávání bohaté na bílkoviny. Na rozdíl od šťávy, smoothies a smoothies obsahují kousky ovoce, které dodávají tělu důležité živiny. Existuje mnoho způsobů, jak udělat koktejl sladký a silný bez použití velkého množství cukru nebo mléka. Navíc tímto způsobem můžete tělo saturovat proteinem a vlákny.

5. Salátové dresinky

Pokud je police na dvířkách chladničky naplněna naplněnými lahvemi, přečtěte si jednotlivé složky na každém výrobku. Salátové dresingy, zejména na krémové bázi, obsahují velké množství cukru, tuku a sodíku, které nejsou v salátu vůbec potřebné. A přestože přidávají chuť, naplní váš salát také kalorií. Pokud chcete zhubnout, obvaz majonéza salát není nejlepší volba.

Je lepší použít ocet-založené obvaz, ale pokud si stále chcete, aby se nejvíce zdravý salát, vzdát se oblékání. Avokádo, rajčata, ořechy, bobule, jablka a dokonce i strouhaný sýr zvýší chuť salátu bez obvazů. Můžete také míchat ocet, olivový olej, bylinky a trochu citrónové šťávy, aby se oblékl, který neporušuje dietu.

6. Nakládané okurky

Ano, okurky jsou vyrobeny ze zeleniny, ale pouze jedna okurka obsahuje více než 1000 miligramů sodíku. Pro srovnání, doporučený denní příjem je 2300. K přípravě okurek se okurky namočí do fyziologického roztoku. Stejně jako chipsy nebo preclíky, slané občerstvení ohrožuje práci srdce a způsobuje vážné škody. Pokud chcete jít na zdravou stravu, zkuste konzumovat co nejméně soli. Nahradit okurky čerstvými okurkami. Pro více chrumkavost a chuť, přidejte špenát, cibuli, rajčata nebo avokádo na sendvič.

Podívejte se na video: DOMÁCÍ TRÉNINK VS POSILOVNA (Srpen 2019).