Diety

Hubnutí Úskalí: 7 hloupých chyb, které lidé na dietě


Není žádným tajemstvím, že diety jsou těžké. Celodenně se držíme v blátivých palčácích a jdeme do postele s pocitem spokojenosti a lehkosti v těle, a ráno jsme jedli buchty se skořicí na snídani. Ve věcech omezování se, úspěch je nerozlučně spjat s pády, ale pokud se vážně rozhodnete postarat se o sebe, pak musíte být důslední. V tomto článku vás seznámíme s "nástrahami", kterým čelí lidé, kteří se rozhodli uchýlit se k používání stravy.

Nesledujete velikost porce

Aby bylo možné zhubnout, je nesmírně důležité kontrolovat velikost vaší porce.

Možná budete jíst jen zdravé jídlo, ale v neomezeném množství. Podívejte se na grafy a začněte počítat části. Není třeba věřit svému instinktu a dávat na oko špagety, jinak se omezíte na diety, ale nedostanete z nich žádný užitek. Byla provedena studie, ve které byli pozorováni obézní lidé. Ukázalo se, že 38% z nich bylo schopno zhubnout v důsledku toho, že začali kontrolovat velikost svých porcí.

Vzdáte se příliš rychle

Pokud jste již program spustili, nevracajte se z pravidel.

Mnoho lidí, kteří narazili na dietu, zcela zastavili program, který začali. Může se vám zdát, že pokud jste už něco snědli, můžete celý den naplnit své břicho a odmítnout začít znovu od druhého dne. Takové myšlenky vám však nic dobrého nepřinesou. To není kritické, pokud se někdy můžete přejídat nebo zacházet s kouskem čokoládového dortu, který byste neměli jíst, ale nenechte jednu chybu úplně vyrazit z říje.

Méně se zapojujete do sportu

Ve svém životě musíte mít pravidelnou fyzickou aktivitu.

Pokud chcete hubnout rychle a efektivně, pak zkombinujte dietu s pravidelným cvičením. Potřebujete nejméně pět dní v týdnu, abyste přidělilo půl hodiny denně pro třídy fyzické aktivity střední intenzity. To může být dlouhá ranní procházka, jízda na kole, kurzy jógy nebo večerní výlet do posilovny. Ujistěte se, že váš nový wellness program musí mít fyzickou námahu.

Nejíte snídani

Snídaně by měla být těsná

Můžete si myslet, že pokud vynecháte snídani, můžete jíst více vysokokalorických jídel v době oběda, s občerstvením nebo na večeři, ale v době, kdy přijde večeře, budete tak hladoví, že budete pravděpodobně přejídat. Kalorie uložené v dopoledních hodinách vám nepomohou. Vydatná snídaně vám pomůže jíst mírně po celý den a naplní vás energií, kterou potřebujete k zahájení nového dne.

Nespotřebujete dostatek bílkovin.

Jezte dostatek potravin bohatých na bílkoviny

Pokud omezíte porce potravin konzumovaných a pokusíte se svačinu mezi jídly méně často, ale nespotřebujete dostatek bílkovin, pak se budete vždy cítit hlad. Proteiny podporují metabolismus v lidském těle, dávají energii a dávají pocit sytosti po delší dobu, protože proteiny jsou tělem absorbovány déle než mnoho sacharidů. Pokaždé, když budete jíst, patří potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny, jako jsou ořechy, sušené ovoce, humas a zelenina.

Omezujete kalorický příjem, ale pijete kalorické nápoje.

Pivo je vysoce kalorický produkt.

Když se snažíte zhubnout, musíte pít více vody. Nejenže dává pocit sytosti, ale je to čistý nápoj bez kalorií. Voda má příznivý vliv na kůži a trávicí systém. Pokud pravidelně pijete cappuccino ráno, sladkou sodu odpoledne a pár sklenic piva k večeři, pak byste měli vědět, že konzumujete několik set kalorií spolu s pitím.

Používáte jídlo jako odměnu

Dejte si pozor na povzbuzení k jídlu

Mnoho lidí dovolí jíst něco vynikajícího jako odměnu za tvrdý den v práci nebo po únavném tréninku, ale tento přístup k jídlu může být nebezpečnou pastí, pokud jste na dietě. Emocionální připoutanost k potravinám podkopá základy zdravé výživy a budete trápeni plísněmi svědomí, když budete jíst „povzbuzení“. Studie ukazují, že 78% amerických spotřebitelů si dovoluje jíst dezert jako odměnu za něco. Místo toho, abyste se odměňovali jídlem, vypadejte dnes večer na svou oblíbenou show nebo si zakupte nový pár běžeckých bot pro běh.