Zdraví

4 nejlepší (a nejhorší) způsoby, jak usnout


Kvůli nedostatku spánku se cítíte ohromeni a to může způsobit vážné problémy pro vaše zdraví. Zdá se vám, že pokud půjdete do postele v určitém čase, pak bude vše v pořádku, ale to neznamená, že budete rychle usínat.

Většina lidí přichází s triky, aby rychle usnuli, ale ne všichni pracují. Některé pokusy mohou situaci skutečně zhoršit. Zde jsou nejhorší způsoby, které si myslíte, že vám pomohou usnout, a jejich nejlepší alternativy.

1. Špatné: používání počítače, smartphonu a dalších elektronických zařízení

Odpočinek na konci dne pomáhá tělu připravit se na spánek. Když je před spaním, mnoho lidí sleduje televizi, surfuje po internetu nebo čte e-knihu. Ano, zdá se vám, že takové aktivity jsou relaxační, ale ve skutečnosti srazí biorytmy vašeho těla. Jako výsledek, tělo věří, že spánek je odložen. Ti, kteří čtou knihy o elektronických zařízeních, usínají mnohem déle a probuzení je těžší.

2. Špatný: čtení před spaním

Lidé, kteří dávají přednost tištěným publikacím před elektronickými zařízeními, by neměli relaxovat, protože i tento způsob čtení může nepříznivě ovlivnit kvalitu spánku. Vše záleží na typu literatury, kterou čtete před spaním. Ti, kteří čtou příběhy, které vyvolávají emoce a jsou obzvláště koncentrovaní, trpí poruchami spánku. Pokud dáváte přednost detektivům nebo psychologickým žánrům, pak to s největší pravděpodobností poškodí vaše tělo.

3. Špatné: cvičení pozdě večer

Dostatečná tělesná aktivita je skvělý způsob, jak zlepšit váš spánek, ale pouze pokud cvičíte dlouho před spaním. Mnoho tělocvičen pracuje pozdě nebo nepřetržitě, což vám umožní trénovat ještě před spaním. Ale pozdní trénink může špatně ovlivnit pohodu těch lidí, kteří mají problémy se spánkem. Vzhledem k tomu, že jsme všichni jiní, musíte si vybrat čas na školení, který bude pro vás vhodný. Snažte se vybrat tréninkové hodiny tak, abyste se necítili příliš energicky pozdě večer. Zkuste cvičení brzy ráno nebo, pokud je to možné, během přestávky na oběd.

4. Špatné: přemýšlet o spánku

Lidé, kteří trpí stresem nebo úzkostí, často nemohou usnout. Pokud se zaměřujete na snění, je to horší. V důsledku toho se cítíte vesele. Pokud jste obeznámeni s touto situací, postavte se. To je v tomto případě nejlepší věc. Udělejte něco, co pomůže uvolnit tělo. Čtěte něco nudného nebo puzzle. Čím více aktivity je nudné, tím lépe.

5. Dobré: snižte teplotu

Začněte s pokojovou teplotou. Teplo vám pomůže usnout rychleji, ale po několika hodinách to nebude mít pro vaše tělo žádný prospěch. Ideální teplota pro spaní je 18–20 stupňů. Tato teplota se zdá být nízká, ale během spánku také klesá tělesná teplota. Možná budete muset experimentovat s teplotou, dokud nenajdete ten správný pro váš spánek.

6. Dobré: být konzistentní

Dodržováním určitého harmonogramu můžete svůj cyklus spánku normalizovat. Bohužel ne mnoho lidí následuje tuto radu. Vaše oblíbená série začíná pozdě večer a o víkendech vždy chcete spát o něco déle. Časté změny ve spaní a probuzení neumožňují normalizaci biorytmů Tyto změny často narušují hluboký, prospěšný spánek. Pokud chcete o víkendech déle spát, odložte probuzení maximálně o 90 minut od režimu „práce“.

7. Dobrý: uspořádat ložnici jako místo ke spánku

I když v ložnici vašeho snu je 50palcová televize, jakákoli forma zábavy negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Ale tak chcete sledovat seriál pozdě v noci. Totéž platí pro počítače a jiná elektronická zařízení. Vybavte svou ložnici jako místo odpočinku, které vás omezí od nejrůznějších rozptýlení a připomene vám a vašemu tělu, že je čas spát.

Váš pokoj by měl být jen pro vás. Domácí mazlíčci, kteří chodí na lůžku, zatímco spíte, mohou narušit váš spánek. Pokud váš pes nebo kočka nemůže žít bez vás, zařaďte pro ně speciální lůžko.

8. Dobré: spát co nejméně během dne

Denní spánek může být skvělým doplňkem k vašemu rozvrhu, ale pouze pokud uděláte všechno správně. To znamená, že denní spánek by měl být krátký. 10-30 minut vás naplní energií až do konce dne. Delší spánek může vyvolat pocit únavy a narušit vaše biorytmy.