Zdraví

6 triků, které vám pomohou, pokud nikdy nedostanete dostatek spánku


Můžete se cítit hrozně, pokud vypnete budík desetkrát, vylezete z postele a bez snídani, spěcháte do práce. Pokud však ve své ranní rutině zahrnete některé jednoduché akce, budete si moci celý den účtovat kladně.

Než začnete monolog, že nejste raný pták a nemůžete se změnit sami, zastavte se. Budete jen horší. Nezáleží na tom, zda milujete ranní čas nebo ho nenávidíte. Změna obvyklého postupu zlepší vaši pohodu, takže můžete strávit den s výhodami. Navíc díky těmto akcím budete méně nenávidět ráno. Zde je šest jednoduchých způsobů, jak začít svůj den s pozitivní poznámkou, a všechny jsou prokázány vědou.

Probuď se dřív

Mnoho celebrit, které chcete být jako probudit s ranními paprsky slunce. Asi v 4:30 ráno.

Brzy probuzení je částečně biologická věda. Na druhou stranu je to psychologické. Pravidelné resetování alarmu přeruší cyklus spánku a v důsledku toho se rozbijete. Ale jednoduše řečeno, brzké probuzení vám umožní splnit všechny vaše plány, aniž byste se cítili unavení. Pokud jdete dřív spát, neztratíte těch sedm až osm hodin, které jsou nezbytné pro zdravý spánek.

Ihned po probuzení vypijte sklenici vody.

Sklenka studené vody urychlí váš metabolismus a povzbudí vás. Studie ukazují, že voda vám pomáhá cítit se mnohem lépe než káva. Jen si pomysli. Naše tělo je 60% vody, takže doplnění vodní bilance naplní tělo energií a pomůže připravit se na těžký den.

Začněte den hlubokým dechem.

Dechová cvičení jsou skvělý způsob, jak aktivovat mozek před začátkem pracovního dne. Hluboké dýchání stimuluje parasympatický nervový systém, který snižuje stres a srdeční tep. To je jeden z nejlepších způsobů, jak začít svůj den.

Probuď se v chladné místnosti.

Chladný pokoj nejen zlepší váš spánek, ale také se probudíte odpočatý a připravený na setkání s dalším dnem. V ideálním případě by se teplota ve vaší ložnici měla pohybovat od 16 do 18 stupňů. Nižší nebo vyšší teplota může narušit váš spánek, což vede k těžkému probuzení a špatné náladě.

Jděte do postele o hodinu dříve

Skvělé ráno je velký sen. Jděte do postele o hodinu nebo dvě dřív než obvykle, abyste dostali sedm až osm hodin zdravého spánku. To je to nejlepší, co můžete udělat pro dobrý začátek dne.

Pokud zjistíte, že je těžké usnout, zkuste nepoužívat elektronická zařízení, sprchu nebo dýchání před spaním.

Zapamatujte si fázi spánku REM

REM spánek je jednou z hlavních fází spánku, což je 90 minut. V ideálním případě byste se měli probudit na konci takové fáze, protože rušení fáze hlubokého spánku vede k těžkému probuzení a pocitu nevoľnosti. V tom není nic složitého, pokud si plánujete svůj sen tak, aby probuzení proběhlo na konci fáze spánku. Například, když jdete do postele v 10 hodin večer a chcete spát sedm až sedm a půl hodiny (což je ideální), nastavte budík na 5:30 ráno namísto 6. Tímto způsobem se probudíte ve správném množství REM spánku a budete se cítit plný energie, jako byste spali dalších 30 minut.