Krása

3 jednoduchá ranní cvičení, která vám pomohou zhubnout


Vaše ranní cvičení na hubnutí může sestávat z běhu, plavání, tance, chůze nebo malé sady domácích cvičení. Opakujte cvičení pro Tatyana Ogienko, FitnessMania Vedoucí trenér MDMa je zaručena radost za celý den!

Pes lícem dolů


Tisková službaStavíme se v postoji stolu (čtyři podpěry, dvě dlaně, dvě kolena), dlaně by měly být pevně přitlačeny k podlaze, prsty rukou by měly být široce rozmístěny. Inhalovat a vydechovat nohy na kolenou. Můžete to udělat několikrát v dynamice a na konci zůstat ve statické póze trojúhelníku. Ramena by měla být vzdálena od uší, hřbet je rovný s přirozeným vychýlením. Otevřete hrudník, otevřete hýždě. Naším cílem je snížit paty na podlahu. Pokuste se uvolnit krční oblast.

Rotace páteře


Tisková služba Z místa stojícího nahoře, kde jsou nohy široké, nohy rovnoběžné, děláme ohyb s rovným hřbetem, dáme dlaně na zem. V dynamice narovnáme ruce nahoru, jak je vidět na fotografii. Na konci statiky na pravé a levé straně. Dívejte se na horní ruku, podívejte se na ni. Snažte se udělat zákrut, zvětšující hrudník.

Průhyb


Tisková kancelářPůvodní poloha, ležící na břiše, ruce jsou umístěny pod rameny. Zatlačte dlaně z podlahy, narovnejte paže a zvedněte horní část těla. Vytáhl korunku nahoru.

Snažte se udržet axiální prodloužení, vyjměte náklad z pasu a pokuste se ohnout hrudní páteř. Sledujte své pocity, měli byste zůstat v zóně pohodlí, bez bolesti a nepohodlí. Vylezte tolik, kolik si to můžete dovolit. Po provedení průhybu proveďte kompenzaci, sedí v poloze „dítě“.