Psychologie

5 nečekaných triků, se kterými budete spát zdravě, jako dítě

Pin
Send
Share
Send
Send



Slyšeli jste to milionkrát: naše společnost je připravena o spánek. Jste připraveni o spánek. Musíte se vyhnout špatným spánkovým návykům, jinak se vaše duševní a fyzické zdraví zhorší.

Pokud nebudete spát dost, nebudete správně přemýšlet, váš vztah bude trpět a budete vystaveni riziku vážných chronických onemocnění, úrazů a deprese.

Ale většina z nás stále dělá jen málo, aby problém vyřešila, i když je to jeden z nejjednodušších kroků k sebezdokonalování, které můžete přijmout. Je to prostě smysl opravit vaše spánkové návyky. Dobrý sen zlepší vaši schopnost učit se a zapamatovat se. Spánek pomáhá mnoha tělesným systémům pracovat efektivněji, snižuje riziko obezity, diabetu a dalších chronických onemocnění. Je jednodušší a bezpečnější změnit své chování, než se uchýlit k předepsaným lékům pro problémy se spánkem.

Odborníci vysvětlují, že existují paradoxní intervence k překonání nespavosti. Pokud si záměrně řeknete, že nebudete usínat, že musíte být vzhůru za každou cenu, vaše víčka budou schopna rychle klesnout. Odborníci varují, že si nemůžete vzít žádné gadgets do postele s vámi, sledovat noční televizní pořady nebo filmy. To prostě nepřispívá k klidnému stavu mysli, který je nezbytný k usínání.

Jsou však také nezbytné věci ke zlepšení spánku. Zde jsou užitečné tipy, jak maximalizovat dobu spánku.

Kompletní spánek

Záznam vašeho spánku, stejně jako vaše chování před spaním, vám pomůže určit, co vám způsobuje problémy. Budete také vidět spojení mezi vaší úrovní bdělosti během dne a množstvím spánku, které dostanete každou noc.

Dodržujte pravidla spánku

Snažte se nepoužívat ložnici jako místo, kde můžete dělat něco jiného než spánek (včetně sexu). Největší chybou je, že lidé používají postele pro práci. Odborníci dokonce doporučují nosit správné oblečení pro spaní: pyžama vám může skutečně pomoci lépe spát v noci.

Pokud je to nutné, použijte "omezení pro spánek"

To je trochu radikální, ale spát lépe v noci, může vám pomoci usnout. Nakonec se můžete rekvalifikovat, abyste si každý večer udrželi hluboký spánek.

Prostudujte si předpoklady o spánku

Lidé často spí špatně, protože mají obsedantní myšlenky o tom, jak moc budou trpět, pokud nebudou spát. Oni také inklinují zvětšit rozsah jejich problémů, obzvláště když oni pozorují jak minuty nebo hodiny projdou zatímco oni se otočí a fidget v posteli. Stejně jako v mnoha oblastech psychologie, pokud se obtěžujete myšlenkami, můžete vyřešit některé z vašich potíží s chováním.

V případě potřeby se poraďte s lékařem. Vaše problémy se spánkem mohou mít fyziologický základ, který může lékař diagnostikovat a vyléčit. Ale mějte na paměti, že některé léky na spaní mohou mít kontraproduktivní vedlejší účinky.

Pin
Send
Share
Send
Send