Zdraví

Jak se snídaně rychle zhubnout: 5 triků, které fungují


Správným strojem pro jeho provedení je splnění všech zde uvedených požadavků.

Třídění. Pokud je vaším cílem jen udržet to, pak první jídlo by mělo být asi 300-400 kalorií. Pokud chcete zhubnout, pak je méně - asi 300-350 kkal.

Úhly. Ráno je ideální čas, aby se mohl ugledov - v každodenním životě, a ještě více, nestojí za to zneužít je. Ale ať je lepší pochopit základní kameny: celá zrna, ovoce, ovoce. Úhel uhlí pro zem je asi 45–55% celkového objemu.

Flitry. Oni jsou zodpovědní za pocit sytosti po celý den, a také přispět ke snížení hmotnosti. Norma - přibližně 15–20% celkového objemu. Vejce, ořechy, různé dětské výrobky jsou perfektní.

Tuk. Mělo by být asi 30% celkové hmotnosti. Měly by však být správné - ne slanina nebo koláč se šlehačkou, skazhem, olivovým olejem, autem, ořechy a tak dále.

Přijímač. Bez toho, abyste se tam dostali, musíte jíst asi 25 gramů. Obsahuje stejné frakce a bílkoviny, s celými zrny a ořechy.

Cahap. Je naprosto těžké odmítnout cukr, je to prakticky nemožné. A tak skadkoezhkam a ještě více. Norday během dne - ne více než 36 gramů, včetně skutečnosti, že konzumujete spolu s hotovými výrobky. V čaji potlačte maximálně jednu čajovou lžičku, která je asi šest gramů. Pokud jste nahradili bílý sahap na kořen, med, javorový sirop nebo syr agava - norma spotřeby stále existuje.

Čas na snídani. Nejlepší čas na snídani je hodinu a půl po probuzení. Pokud v dopoledních hodinách budete hrát sport, pak rozdělte snídani na dvě části. Nejdřív si něco lehněte a po tréninku máte něco více uspokojujícího.
Shutterstock

Ukázkové menu

Ovesné vločky vařené ve vodě s medem a ovocem

Recept: ve vroucí vodě (200 ml) nalijte ovesné vločky, lepší než největší. Když kaše vaří, promíchejte a vařte asi 10 minut. Cukr nebo sůl. Místo cukru můžete použít med, ale musíte ho přidat do výjimečně teplého nebo studeného produktu, jinak med ztratí své léčivé vlastnosti.

Snídaně na bázi vajec

Omeleta (nebo míchaná vejce) 2−3 vajec. Beat vejce s mlékem a malé množství mouky (1 dezertní lžíce). Beat nejlepší mixer. Pánev zahřejte, namažte a nalijte směs vajec. Gril na jedné straně ne déle než 10 minut. Vařené vejce.

Tvaroh se zakysanou smetanou nebo sušeným ovocem

Vezměte 150 g tvarohu, přidejte zakysanou smetanu nebo med. Obvaz můžete také nahradit hrstem rozinek nebo 3-4 kousky nasekaných sušených meruněk.

Sendvič s čerstvou zeleninou a vařenými kuřecími filety

Vaříme jednu kuřecí řízek ve vodě (vaříme 15 minut po varu vody), pak vyjměte z vody a ochlaďte. Nakrájíme na tenké plátky. Vezměte si otrubový chléb, upravte jej úhledně. Pak dejte tenké plátky okurky a rajčat na chléb, a kuře na vrcholu.