Zdraví

7 chyb, které učiní váš trénink naprosto zbytečným

Pin
Send
Share
Send
Send



Ať už se jedná o získání svalové hmoty nebo hubnutí, pokud jde o kurzy v tělocvičně, chcete dělat všechno správně. A možná máte dokonce nějaký plán, který budete držet: zahřát, 30 minut kardio a cvičení, která závisí na vašem cíli.

Jakmile půjdete do posilovny, musíte určitě vědět o 5 běžných chybách, které začátečníci dělají.

Cvičte na určitých svalových skupinách

To se může zdát jako dobrý nápad, ale nebude to mít žádný vliv. Přinejmenším vám to nepomůže, abyste se stali silnějšími. K tomu je třeba udělat program, aby cvičení ovlivnila všechny svalové skupiny. Například dřepy zahrnují všechny svaly na nohou a zádech.

Kardio: příliš málo nebo příliš mnoho

Tento problém se nachází v mnoha, kteří právě začínají chodit do sálu. Mnoho lidí si myslí, že příliš dlouhé kardio cvičení vám pomůže zhubnout, ale ne. K tomu potřebujete najít rovnováhu, po konzultaci s osobním trenérem: podle vašich osobních ukazatelů. V ideálním případě, pro jedno cvičení, kardio by měla být poskytnuta ne více než 45 minut, týden - ne více než dvakrát nebo třikrát.

Jděte na trénink unavený

Pokud jste v noci spali méně než 7 hodin, pak je lepší přesunout cestu do haly na další den. Během spánku se vaše svaly obnovují a v tomto případě můžete přetrénovat a opět nedosahovat žádného účinku. Kromě toho, v tomto stavu, můžete udělat více chyb, než je obvyklé.

Přeskočit cvičení a strečink

Někdy je čas na výuku tak krátký, že se rozhodnete přeskočit rozcvičku nebo roztahování. Ale v žádném případě to nelze udělat: existuje riziko, že se sval natáhne nebo, ještě horší, zlomí vazy.

Přejít na cvičení bez cíle

Pokaždé, když jdete do posilovny, měli byste mít v hlavě nápad, proč ji potřebujete. Co chcete dnes dosáhnout? Co od tohoto tréninku očekáváte? Odpovězte na tyto otázky před překročením prahu sálu.

Pin
Send
Share
Send
Send