Zdraví

20 produktů, které mohou a měly být konzumovány před spaním


Vlašský ořech

Ořech je bohatý na stopové prvky, jako je tryptofan. Je zodpovědný za nasycení těla a pomůže vám vyhnout se druhé části večeře. Před spaním můžete jíst hrst ořechů a usnout.

Zázvorový čaj

Zázvor zlepšuje trávení a podporuje zdravý spánek. Zázvor je užitečný při snižování pálení žáhy a zmírnění nevolnosti, která se často vyskytuje během hladu. Večer je nejlepší čas vypít šálek zázvorového čaje.

Turecko

Turecko není tak vysoké v tryptofanu jako v ořechu, ale je bohaté na aminokyseliny. Několik plátků krůty vám dá pocit plnosti na dlouhou dobu kvůli velkému množství bílkovin, a také, protože jeho stravy, nebude to problém v břiše.

Avokádo

Avokádo nejenže poskytuje zdravý spánek díky vysokému obsahu hořčíku, ale také vyživuje tělo správnými tuky. Ale nejezte hodně, ½ avokáda, posypané dýňovými semínky nebo kouskem celozrnného chleba a okamžitě zapomenete na hlad.

Dýňová semínka

Malá hrstka semen dýně výrazně zvyšuje hladinu serotoninu, který je pak přeměněn na melatonin, spánkový hormon. Malá dýňová semínka a okamžitě chcete spát.

Špenát

Špenát je bohatý na draslík a bude velmi dobrý před spaním. Můžete ho jíst čerstvé nebo si dát koktejl.

Cherry

Studie ukázaly, že konzumace šťávy z třešňové šťávy (k dispozici ve většině obchodů s potravinami a obchodů se zdravou výživou) může zvýšit délku trvání a kvalitu spánku kvůli vysokým hladinám melatoninu a tryptofanu.

Jogurt

Jogurt, stejně jako jiné mléčné výrobky, je dalším zdrojem tryptofanu. Spojte ji s hrstkou bobulí nebo vlašských ořechů a bude to ideální kombinace pro dobrý spánek.

Mléko

A tryptofan znovu. Mléko vám pomáhá snáze usnout. Zřejmě v pohádkách, ne jen tak, každý pije sklenici teplého mléka před spaním.

Brokolice

Možná, že brokolice nezní jako váš sen o svačinu, ale to je jen další tryptofanické, spánek-přátelské jídlo. Ale měli byste být opatrní s množstvím, protože vysoký obsah těžko stravitelných vláken, může být těžko v žaludku.

Mastné ryby

Ryby, jako je losos a tuňák, poskytují nejen potřebnou dávku tryptofanu, ale také obsahují vitamin B6, který pomáhá tělu produkovat serotonin.

Celozrnný chléb

Stejně jako celozrnné sušenky, i celozrnný chléb produkuje vitamin B6 a hořčík, který pomáhá uvolnit tělo a zvýšit produkci melatoninu. Vyzkoušejte plátek 100% celozrnného chleba s lžící arašídového másla nebo avokádové kaše, aby se zlepšily výhody těchto produktů.

Olivy

Pokud se cítíte hladoví, pak si vezměte pár oliv na svačinu, protože v nich máte správný obsah tuku, můžete tělo rychle nasytit.

Kiwi

Pití kiwi před spaním může zlepšit délku a kvalitu spánku.

Ovesné vločky

Stejně jako ostatní celozrnné potraviny jsou oves složitými uhlohydráty, což znamená, že jsou tráveny pomaleji a pomáhají udržet pod kontrolou noční útoky obživy. Komplexní sacharidy v ovsu také stimulují produkci serotoninu, pomáhají vám cítit se uvolněně, ještě předtím, než jdete do postele.

Tmavá čokoláda

Kdo nemá rád postel před spaním? Tmavá čokoláda je bohatá na hořčík, takže malá částka před spaním vám může pomoci relaxovat.

Zelí

Jako špenát má zelí vysoký obsah hořčíku a draslíku. Můžete přidat obyčejný zelný salát na večeři nebo péct lahodné zelí čipy pro noční občerstvení.

Hummus

Hummus se zeleninou je ideální pro noční občerstvení, protože cizrna je zdrojem vitamínu B6 a tryptofanu.

Šťáva z granátového jablka

Šťáva z granátového jablka je jedním z mála zdrojů melatoninu. Pokud jste někdy užívali melatonin pro léčebné účely, abyste usnuli, můžete se před spaním pokusit vypít sklenici šťávy z granátového jablka.

Quinoa

Quinoa je komplexní uhlohydrát, který má vysoký obsah hořčíku a bílkovin, takže může tělu pomoci uvolnit se a omezit pocit hladu.