Psychologie

3 jednoduchá dechová cvičení, která vás okamžitě uklidní


Existuje mnoho dechových technik, které opravdu fungují. Tyto tři jednoduché metody však v průběhu let dokazují svou účinnost, jsou přístupné všem a v každém okamžiku se k pomoci dostanou.

Břišní dýchání

Praxe by tato technika měla sedět nebo ležet. Cílem je dýchat břicho, nikoli hrudník. Při hrudním dýchání se při každém dechu hrudník rozšiřuje, zatímco během břišního dýchání by měl břicho expandovat.
Takže zavřete oči, položte ruce na žaludek a dýchejte. Hruď by se měla rozpínat jen mírně a žaludek by měl nabobtnat. Soustřeďte se na to, jak vzduch prochází nosem, vyplňuje plíce a nafukuje žaludek - a v opačném směru.

Abdominální dýchání je velmi užitečné, protože používáme celou kapacitu plic, proto dodáváme do našeho těla více kyslíku. Technika abdominálního dýchání je také užitečná pro lidi, kteří mají potíže se spánkem.

Technika Anapana

Anapanasati je meditativní dechová technika, kterou vyučuje Buddha. Použil ho k rozvoji povědomí a soustředění.

K tomu se posaďte a zavřete oči. Cílem je obrátit naši pozornost k pocitům, které naše tělo předává, když dýcháme. Zaměřte se na pocity v nozdrách, hrudníku a břiše. Pak pomalu zaostřete zaostřovací pole. Pomáhá naší mysli soustředit se a my - žít v přítomném okamžiku.

Vizualizované dýchání

Tato technika je zvláště užitečná ve chvílích strachu nebo bolesti, protože snižuje úroveň napětí v našem těle. Spočívá v vizualizaci dechového procesu s pomocí naší představivosti. Imaginární obrazy nám mohou pomoci relaxovat a soustředit se.

Zavřete oči a dýchejte snadno. Při inhalaci si představte, že dýcháte bílý kouř. Vizualizujte ho, cestujte s ním skrze své tělo - věřte, že vám poskytuje blaženost a pohodlí, které hledáte. Když vydechnete, představte si, že se zbavíte černého kouře, který obsahuje vaše starosti, strachy nebo hněv.

Jiným způsobem je představit si, že vdechujete štěstí a vydechnete.