Diety

8 chutných pokrmů, díky kterým se budete cítit jako rocker


Doplňte 5 minutový trénink se speciálními jídly, jak doporučuje blogger Sarah Jane Bedwell, aby byla připravena na štíhlé léto!

Ořechy a oleje z nich

Studie ukazují, že dieters, kteří jedli potraviny obsahující mononenasycené tuky (ořechy a arašídové máslo) ztratili větší váhu než ti, kteří spotřebovali stejný počet kalorií s nižším obsahem tuku. Nezáleží na tom, které matice máte oblíbenou. Každý by byl dobrou volbou, protože všechny obsahují zdravé tuky! Klíčem je kontrolovat velikost porce, tak držet s ¼ šálek pro ořechy a 1 lžíce ořechového másla.

Nízký tuk řecký jogurt

Řecký jogurt obsahuje nejen více bílkovin než běžný jogurt, ale také probiotika - prospěšné bakterie, které mohou snížit množství škodlivé mikroflóry ve střevech, které způsobují nadýmání. Perfektní porce 150 g. V ní můžete přidat své oblíbené ovoce nebo ořechy pro chuť a chuť.

Houby

Houby jsou jediným přirozeným zdrojem vitamínu D. Nedostatečná hladina vitamínu D je často spojena s vysokým obsahem tuku v žaludku. Podívejte se na houby, které jsou označeny jako pěstované pod světlem, protože budou obsahovat ještě více vitamínu D. Houby dodají chutný ke všemu od salátu až po nudle.

Čokoládové mléko bez tuku

Můj post-trénink svačina vždy zahrnuje šálek nízkotučné čokoládové mléko. Má ideální poměr sacharidů k ​​proteinům a po tréninku pomáhá získávat svalovou hmotu, ale ne získat tuk. Dostačující budou dávky 200-250 ml. Jen se ujistěte, že pijete s nejnižším obsahem tuku (1% tuku), a ne jen s nízkým obsahem (2%).

Popcorn

Popcorn je velké občerstvení pro ploché břicho. Pokud zvolíte popcorn, můžete jíst porci 3 šálky, dostat jen 100 kalorií! Popcorn je také celé obilí a výzkum ukazuje, že ti, kteří jedí celá zrna, mají méně tuku na břiše než ti, kteří jedí rafinovaná zrna.

Fazole

To je skvělé jídlo, aby se žaludek více plochý. Studie ukazují, že ti, kteří jedí fazole, váží méně a mají tenčí pas. Možná je to proto, že fazole mají nízký obsah kalorií, ale obsahují mnoho vlákniny. Pokud se bojíte, že vlákno může způsobit plyn, nezačínejte s velkým množstvím, ale postupně zvyšujte porci a pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli problémům.

Quinoa

Quinoa je celozrnné jídlo, které je vynikajícím produktem pro ploché břicho. Quinoa je jediné zrno, které obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, a pomáhá nám to cítit se déle, což nám umožňuje rychle dosáhnout požadovaných výsledků na plochém břiše. Užijte si horké quinoa s ovocem k snídani nebo studené jako součást salátu k obědu nebo večeři.

Ovoce a zelenina

Všechny druhy ovoce a zeleniny jsou ideální pro ploché břicho, protože 80–90% se skládá z vody. Jsou bohaté na živiny a obsahují málo kalorií. Vlákno, které obsahuje, pomáhá cítit se déle, takže ztrácíte tuk, aniž byste cítili hlad. Moje oblíbené léto je meloun, rajčata a zelenina.