Zdraví

Těchto 5 diet nepřinese škody na zdraví, ale ušetří vám od kil okamžitě


Rozumné ženy chápou, že dieta by měla být nejen účinná, pokud jde o hubnutí, ale také prospěšná, aby nedošlo k poškození jejich zdraví. Proto, pokud se rozhodnete zhubnout změnou stravy, musíte pečlivě vybrat způsob výživy.

Strava protein-sacharidy

Podstatou této stravy je střídání bílkovin a sacharidů. Tento způsob výživy doporučuje odborníci na výživu, protože je různorodý a nevytváří nedostatek prospěšných mikroprvků. Přilepením na něj můžete ztratit až 15 kg měsíčně bez ztráty svalové hmoty.

Hlavními výhodami protein-sacharidové stravy jsou různé potraviny, výborná pohoda, nedostatek hladu a ztráta tuku a ne svalová hmota.

Dieta je rozdělena do cyklů: jeden cyklus je 7 dní, ve kterých 2 dny proteinu, pak 1 sacharid, opět 2 proteiny, 1 sacharid. A poslední den cyklu je smíšený. Strava může být sledována po dobu 4 cyklů, po které musíte vzít přestávku a vrátit se k ní v měsíci, pokud potřebujete lepší výsledek.

Každý den musíte konzumovat až 1200 kalorií, a pokud jste aktivně zapojeni do sportu, pak vše 1500.

Proteinové dny. V těchto dnech jsou uhlohydráty zcela vyloučeny, tuky se konzumují v minimálním množství, hlavní částí jsou proteinové produkty. To zahrnuje kuřecí prsa, vejce, tvaroh, netučné ryby.

Dny sacharidů. Nelze uvažovat o kaloriích. Jedinou podmínkou je, že sacharidy musí být pomalé. Obsahují obiloviny z celozrnných obilovin, ořechů, zeleniny.

Smíšený den. V tento den by měla být snídaně sacharidů, obědů a bílkovin.

Nabídku lze provést nezávisle, s ohledem na obsah kalorií. Zpočátku se to může zdát jako nudný úkol, ale brzy si vzpomenete na obsah proteinů, tuků a sacharidů v hlavních produktech.

Dieta "Zdraví"

Lékaři rozpoznali takovou dietu jako naprosto neškodnou a poskytnou tělu všechny potřebné živiny. Jeho doba trvání je 1 týden, pro kterou můžete ztratit 3 až 5 kg. Další kvalitativní výhodou takové výživy je její cenová dostupnost: i ti, jejichž finanční situace je velmi žádoucí, mohou na ní zhubnout.

Každodenní strava je pečlivě malována, takže není třeba vymýšlet si menu sami.

  • Snídaně: sklenici mléka a otrub bochník.
  • Oběd: 100 gramů zeleniny a 150 gramů rýže.
  • Večeře: 100 g hovězího masa a 150 g salátu.
  • Druhá večeře: sklenka kefíru.

Druhý den:

  • Snídaně: 100 g tvarohu a šálek zeleného čaje bez cukru.
  • Oběd: 150 gramů nízkotučné vařené maso a 100 gramů rýže.
  • Večeře: 200 g salátu.
  • Druhá večeře: sklenka rajčatové šťávy.

Třetí den:

  • Snídaně: 100 g nízkotučné vařené maso a šálek černé kávy bez cukru.
  • Oběd: 150 g vařených ryb a 150 g zelí v jakékoliv formě.
  • Večeře: 100 g rýže a 1 jablko.
  • Druhá večeře: sklenka kefíru.

Čtvrtý den:

  • Snídaně: 100 g nízkotučné vařené maso a šálek černé kávy bez cukru
  • Oběd: polévka a 1 plátek šedého chleba.
  • Večeře: 150 gramů pohanky a 100 gramů libového masa.
  • Druhá večeře: 1 jablko.

Pátý den:

  • Snídaně: sklenici mléka a otrub bochník.
  • Oběd: 200 g vařených brambor a 100 g mrkevního salátu.
  • Večeře: 100 gramů jehněčího a 200 gramů salátu.
  • Druhá večeře: sklenka kefíru.

Šestý den:

  • Snídaně: 1 vařené vejce, 2 ovesné vločky cookies.
  • Oběd: 100 gramů rýže a 100 gramů libového masa.
  • Večeře: 150 g vařených ryb a 150 g ovocného salátu.
  • Druhá večeře: kefír.

Sedmý den:

  • Snídaně: toast se šunkou a zeleným čajem bez cukru.
  • Oběd: 100 g pohanky a 150 g zeleninového salátu.
  • Večeře: 200 gramů libového masa a 100 gramů zelí v jakékoliv formě.
  • Druhá večeře: 1 jablko.

Stravování

Mezi hvězdami, tato strava je velmi populární, je to jak těžké a ne zbavení síly. Její podstata spočívá ve střídání různých výrobků a trvá pouze 4 dny.

Na první den, jíst rýži, pít rajčatovou šťávu a vodu. Je důležité, aby rýže nebyla slaná. Můžete jíst, kolik chcete. Druhý den se skládá z mléčných výrobků a vody: jíst v jakémkoliv množství. Masný den: můžete jíst nízkotučné maso bez soli v jakémkoliv množství a vypít čistou vodu.

Můžete jíst vše, ale jen pít pomerančový džus v množství 1 litr. Opakování takovéto diety často nestojí za to - maximálně 1 čas za 30 dní. Je také důležité poznamenat, že jedině lidé bez zdravotních problémů mohou jíst na dietu herce.
Shutterstock

Dieta "Navždy"

Dieta je zaměřena na globální změny ve vaší stravě. Za prvé, můžete na něm jíst po dobu jednoho měsíce a vzít si pauzu, pak zvýšit čas na 2 měsíce a znovu odpočívat, pak 3, 4 a tak dále, dokud se tento režim nestane vaší normou.

Existuje několik pravidel pro tuto dietu a jsou následující: první věc ráno, vypít sklenici vody při pokojové teplotě. Po půl hodině si můžete dát snídani s potravinami, které obsahují pomalé sacharidy: různé obiloviny, celozrnné pečivo, ovoce a čerstvé ovoce. Můžete jíst až do poledne. Můžete jíst maso, ryby, vejce a pít zelený čaj až do 4 odpoledne. Můžete mít večeři do 19 hodin: jíst jakékoli, ale ne mastné mléčné výrobky nebo zeleninové saláty a dušená masa.

Oatmeal Diet

Kromě užitečných vlastností, ovesné vločky jsou také známé pro svůj pozitivní vliv na práci gastrointestinálního traktu. Dieta z ovesných vloček je již dlouho známá mezi ženami, které se chtějí rozloučit s těmi extra kilami. I přes užitečnost tohoto produktu, můžete držet se této stravy po dobu delší než 2 týdny.

Jeho podstata se redukuje na každodenní používání ovesných vloček se zeleninou a ovocem s nízkým obsahem škrobu. Sůl, cukr a máslo jsou přísně zakázány.

Shrneme-li, můžete přidat: aby se zhubla a byla štíhlá, nemusíte se mučit vážnými dietními omezeními a hladovět. Stačí si vybrat správnou dietu, která vyhovuje vašemu rytmu života.