Zdraví

4 nejlepší způsoby, jak posílit záda

Pin
Send
Share
Send
Send



Pokud vaše záda bolí, budete potřebovat cvičení, která stabilizují páteř a ne aby to pohyb. To znamená, že se musíte vyvarovat křupání, vyklenutí záda (omyl, který lidé často dělají během cvičení) a kroucení. Místo toho musíte tón up a posílení břišní svaly, čerpadlo abs a rozvíjet zvyk není curling během těchto cvičení.

Trénink by se měl opakovat několikrát týdně: čím těžší bude trénink, tím rychleji se posílí svalová skupina.

Zde je výběr nejúčinnějších cvičení.

Most

Leží na podlaze, drží dvě stě gramů činek, které vám pomohou udržet rovnováhu. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny několik centimetrů a kolena by měla být ohnuta pod úhlem 90 stupňů.

Zmáčkněte hýždě a zvedněte tělo, nezvedejte nohy od podlahy.

Postavte se v pozici mostu, měli byste vysunout levou paži a zvednout činku přímo ke stropu, pak ji pomalu sklopte dolů. Zaměřte se na udržení trupu v klidu a pravé rameno v kontaktu s podlahou. Nedovolte, aby se vaše tělo otočilo vlevo, když zvednete činku na podlahu.

Do 15 pomalých opakování, drží vaše boky v pozici mostu po celou dobu, pak opakujte s pravou rukou, zatímco drží činka.

Planck

Lehněte si na podlahu, jako kdybyste dělali kliky. Položte nohy několik centimetrů od sebe. Ohněte lokty, zvedněte. Povinným pravidlem tohoto cvičení je dokonale rovný hřbet.

Pro efektivnost třídy nastavte časovač na minutu a pokuste se stát. Posiluje nejen záda, ale i svaly nohou a paží. Tam jsou také aerobní cvičení k posílení zad. Zahrnují běh, cyklistiku, tanec.

Jízdní kolo

Cyklistika posiluje vaše záda díky stálé rovnováze a dobré pozici, pro nejhmatatelnější účinek byste měli jezdit na kole 2–3 krát týdně.

Cvičení v každodenním životě

Sledujte své držení těla. Neustále rovný zpět méně unavený a napjatý po celý den.

Vzdej na batohy. Velice přetížují záda.

Resort na služby odborníků. Wellness masáž je nejen příjemná, ale i užitečná.

Pokud plánujete dlouhodobý vlak v sedě, pak se zásobte speciálním polštářem, který vás nenechá unavit.

Pin
Send
Share
Send
Send