Krása

Tato 4 cvičení by měla být prováděna každé ráno, aby se nebála stárnutí.


Výhody natahování nejsou o nic méně, a možná více, než z běžného nabíjení. Díky ní přivádíte svaly v tónu, cítíte se mnohem veselěji a svěží. Jaké ranní cvičení přinese nejlepší výsledek?

Rotace

Lehněte si na záda a položte ruce kolmo k tělu. Ohněte nohy na kolenou a zmáčkněte si hrudník, otočte kolena doprava a snažte se je dostat na podlahu. Pak opakujte pohyb kolen v opačném směru. Opakujte cvičení 20-30 krát.

Vytáhněte okna

Leží na zádech, zvedněte pravou nohu co nejvýše a ohněte se na koleno. Pak vytáhněte hrudník, tuto pozici na několik sekund upevněte. Opakujte cvičení pro každou nohu 20 krát.

Žába

Posaďte se na podlahu, položte si kolena na nohy a pevně je přitiskněte k sobě. Odpočiňte lokty na kolenou a postupně nakloňte tělo dopředu. V nejnižším bodě držte 30 sekund a pak jemně narovnejte.

Rolls

Posaďte se na podlahu, přitáhněte k sobě kolena a objměte je rukama. Převalte se ze záda. Opakujte cvičení několikrát. Pokud to bolí, aby se role na podlaze, to na koberec nebo deku.