Krása

Těchto šest způsobů bude váš tisk - závist každého na pláži.

Pin
Send
Share
Send
Send



Ploché břicho - sen každé ženy. I když není čerpána, ale alespoň bez přebytečného tuku! A zejména tato touha roste v období před svátkem, kdy před sezónou zbývá jen několik dní a žaludek je zrádně vyboulený dopředu, což vás nutí nosit uzavřené plavky. Nabízíme několik způsobů, jak udělat žaludek za 10 dní.

10 denní dieta

Pro začátek se omezujeme na jídlo. Ano, bohužel, v žádném případě. Základem stravy pro dosažení plochého žaludku by měla být zelenina, ovoce (kromě hroznů a citrusů) a bílkovin. Ráno by mělo začínat sklenicí vody a během dne vypít 1,5 litru.

Podle zákazu: soda, fazole, brambory v jakékoliv formě, mouka, cibule, květák, konzervované potraviny a okurky. Sweet může být až 18 hodin. A dávat přednost přirozeným sladkostem: ovoce, med.

Proteinové koktejly

Měly by být také zahrnuty v dietě dívky, která si stanovila cíl dosáhnout plochého žaludku během 10 dnů. V proteinu třese mnoho bílkovin, které plní několik důležitých funkcí: uhasí hlad, urychlí metabolismus a naplní tělo cennou látkou pro energii.

Připravený mix pro proteinové koktejly lze zakoupit ve speciálních prodejnách nebo objednat online. Můžete také připravit nápoj doma pomocí mléka, banánů, ořechů, tvarohu, medu, zakysané smetany.

Kardio trénink

S výživou je vše jasné. Obracíme se na tělesná cvičení, která pomáhají nejen zbavit se nadbytečného tuku z břicha, ale také zpřísnit, aby byla krásná a elastická. Kardio může být provedeno přímo doma nebo na ulici.

Začneme rozcvičkou: běh na místě se zvednutím kolen. V tomto případě by měl být hřbet rovný a tisk by měl být napjatý. S rytmickou hudbou pak provádíme kroky na kopci (například obrubník) a zpět, 30krát. Po tom, kopněte nohy dopředu a do strany 20 krát. Další skoky, stejně jako ve třídě tělesné výchovy: na prvních skokových nohách jsme nastavili široce ruce nad hlavu. Na druhém skoku jsou nohy zavřené, ruce na boky.

Další cvičení je "horolezec". Odpočíváme na podlaze s rukama, jako při push-upech, zatěžujeme tisk a začneme klouzat nohama na podlahu, jako bychom se snažili běžet na místě. Na konci nabíjení můžete stisknout tlačítko. Pokud máte bolesti v zádech, nahraďte tělo vzhůru podobným cvičením: zvedněte nohy v poloze na zádech. To je také užitečné pro tisk, ale nemá tak velký vliv na záda.

Cvičení "vakuum"

Samostatně vám chci říci o účinném cvičení - „vakuu“. Jeho princip je jednoduchý: pokud chcete plochý žaludek, zatáhněte jej dovnitř. To by mělo být provedeno správně a na prázdný žaludek (ráno nalačno nebo 3-4 hodiny po jídle).

Postavte se rovně, při inhalaci lehce nakloňte tělo a položte dlaně na boky. Výdech všechen vzduch, zatímco tahání břicho tak, že žebra ukazují. Hlava mírně nakloněná, ale dívejte se dopředu. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, pak se pomalu uvolněte.

Také žaludek může ležet na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Nebo stojí, opírá se a položil ruce na kolena. Zapojení břicha umožňuje pumpovat příčný sval, který drží žaludek a nedovolí, aby "vypadl".

Planck

Dobrý starý a neztrácí význam bar. To vám umožní používat všechny svalové skupiny, ale hlavní zátěž padá na tisk. Proto pro ploché bříško lamel - co potřebujete!

Položte ruce nebo předloktí na podlahu, stejně jako prsty na nohou. Zatlačte a držte v této poloze co nejvíce. První časy budou těžké, ale postupně si svaly zvyknou. A protože máte jen 10 dní na odjezd, budete muset udělat bar denně a ne jen jednou. Po prvním prkně se doporučuje užívat horkou koupel, aby svaly „neblokovaly“.

Hula hoop

Tuk může být odstraněn mechanicky. Hula-obruč (nebo v obyčejných lidech - obruč) je dokonale funkční šikmo, které jsou zodpovědné za vytvoření krásného pasu. Točit každý den po dobu půl hodiny, rozdělit tento čas do 2–3 přístupů. Trénink může být kombinován s sledováním televize nebo s vaší oblíbenou hudbou, přizpůsobením se rytmu a poskytováním pozitivních emocí.

Když si koupíte hula hoop, zkuste to točit přímo v obchodě. Všechny různé modely jsou vhodné: plastové nebo kovové, těžké nebo lehké. Pro zvýšení efektu si můžete koupit obruč s masážními míčky: tak tuk rychleji zhasne a žaludek se brzy stane plochým a krásným.

Samozřejmě, všechno je relativní. A tyto metody pomohou těm, kteří mají relativně normální váhu a štíhlou postavu, ale existují problémy s tukem na břiše. Pokud vážíte hodně, a místo břicha vidíte několik válečků, pak, samozřejmě, za 10 dnů nebudete schopni se dostat do ideálu. Ale bude to skvělý začátek péče o sebe. Protože snížení objemu v pase bude v každém případě.

Pin
Send
Share
Send
Send