Krása

Budete-li dělat tyto 4 cvičení každý den, stanete se luxusním modelem na molu.


Trakce

To je skvělý doplněk k silovému tréninku, protože pracuje se všemi svalovými skupinami a může být provedeno jako cvičení. Deadlift umožní vašemu tělu nejen získat silnější, ale také zotavit se, pokud bolest ve svalech z minulých cvičení zůstane.

Pokud nejste připraveni začít s činka, žádný problém. Můžete dělat deadlifts s činkami, kettlebells, nebo malé těžké předměty, které jsou ve vaší domácnosti. A pokud nevíte, kde začít, pak je dobré naplánovat si schůzku s trenérem, aby vám mohl ukázat správné akce.

Svahy

Mnozí trenéři doporučují otáčet se na svazích nejen pro rozcvičky, ale i pro ochranu vašeho těla během cvičení. Než začnete aktivní silové cvičení, udělejte několik přístupů na svazích. Tím se zachrání vaše tělo před problémy s dolní části zad.

Svahy jsou skvělé pro kreslení dolní části pasu, ale také rozvíjet šikmé břišní svaly, což pomáhá vyjádřit přirozené linie pasu.

Výpadky

Útoky na nohy jsou jedním z nejlepších cvičení, které umožňuje nejen dotáhnout dolní část stehna, ale také zvýšit svaly hýždí. Každá žena sní o štíhlých nohách a krásné brazilské kořisti, a proto je toto cvičení ideální pro dosažení těchto cílů.

Chcete-li zahrnout výpady v tréninku, nemusíte běžet na členství v tělocvičně, protože to můžete udělat doma. Opřete se o židli nebo stoličku a začněte houpat nohy, namáhat vaše hýžďové svaly. Po několika týdnech uvidíte změny, které vás opravdu ohromí.

Swing ruce

Tyto pohyby hněte horní část těla (zejména paže a ramena) prostřednictvím pohybů v různých směrech, například nahoru, dolů, do stran, v kruhu. Toto je snadné cvičení, které zároveň posiluje tělo a zvyšuje mobilitu a flexibilitu.

Ideální pro start tréninku, nebo k dokončení. Kromě toho, kyvné ruce připravit vaše klouby pro jakékoliv těžké cvičení, které plánujete v tréninku.