Zdraví

Nebudete zraněni koleny v důchodu, pokud tyto 4 cvičení


Klouby - jeden z nejslabších bodů. Pokud se nestaráte, pak ve stáří budete velmi trápeni neustálou bolestí. Pokud si chcete zabezpečit dny odchodu do důchodu pro sebe (a budete mít jistě něco, co tam budete dělat!), Měli byste o tom přemýšlet a dělat cvičení, která pomohou udržet společné zdraví.

Cvičení 1

Toto cvičení je pro kolenní klouby. Cvičení by mělo být prováděno vleže. Nohy by měly být udržovány rovné, paže by měly být umístěny podél těla. Koleno střídavě ohýbejte a rozepínejte kolena, jako by jste chodili na podlaze.

Cvičení 2

Také se provádí v poloze na břiše. Ohněte nohy na šířku ramen od sebe na kolenou a rozpřažte paže mírně od sebe. Ohnutou nohu sklopte střídavě směrem dolů, levé koleno na pravou nohu a naopak.

Cvičení 3

Leží, ohýbej kolena, drží je pohromadě a ujistěte se, že se nohy dotýkají. Ruce by měly být volné, aby ležely po stranách. Jak budete vydechovat, zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a zmáčkněte gluteální svaly s každým výtahem.

Cvičení 4

Ohněte kolena, přitlačte podrážky k podlaze. Položte jednu ruku na žaludek. Napínejte břicho, snažte se tlačit ruku, na každý dech, jak budete vydechovat, zatáhněte ji dovnitř. Proveďte několik opakování.