Zdraví

Tato týdenní strava očistí vaše tělo a odstraní přebytečný tuk z pasu.

Pin
Send
Share
Send
Send



Zde je seznam pokrmů po dobu 7 dní, který nejenže poskytne významnou pomoc při hubnutí, ale také pomůže uklidit pokožku, vlasy a nehty.

Den 1

Snídaně: káva-kakaový koktejl. Smíchejte banán s ¾ šálkem mandlového mléka, ½ šálku studené kávy, 1 lžíce kakaa a špetkou soli.

Oběd: avokádový a vaječný salát. Poražte 2 vejce a přidejte k nim ½ avokáda, nakrájený kopr;

Snack: ovocný salát s jakýmkoliv ovocem se vám líbí, můžete vyplnit s jogurtem nebo třtinový sirup.

Večeře: ryby a zelenina. Bílé rybí filé (platýs nebo treska) s rajčaty, kapary a olivami. Zabalte ryby do pergamenu a pečte na 375 stupňů po dobu 20 minut.

Snack: 1 sklenice kokosového mléka s mletým zázvorem, cumeric a skořicí.

Den 2

Snídaně: toast s avokádem. Řez ½ avokáda, vezměte 1 lžíci tvarohu a citronové šťávy. místo chleba používejte chléb nebo sušenky.

Oběd: zeleninový salát. Smíchejte strouhanou čerstvou řepu, zelí a mrkev s 2 polévkovými lžícemi řeckého jogurtu a můžete přidat své oblíbené koření.

Snack: pečený nebo vařený krocan a salátový mix.

Večeře: steak s chimichurri omáčkou. Na omáčku smíchejte malou petrželku, koriandr, jemně nasekanou červenou cibulku, ocet s jablkovým octem s 1/2 strouhaným česnekem, 1 lžičkou. voda, přidejte sůl a špetku chilli. Maso na obou stranách smažíme na 5 minut a pečeme na 200 ° C po dobu 15 minut.

Den 3

Snídaně: míchaná vejce a ½ grapefruitu. Poražte 2 vejce s nakrájeným špenátem, bazalkou a mořskou solí. Pečeme na 325 stupňů po dobu 20-25 minut.

Oběd: niçoise salát. Smíchejte 40 gramů tuňáka, 5-8 oliv a přidejte 1 vařené vejce s fazolkami, cherry rajčátky a olivovým olejem.

Snack: ovesné vločky s ořechy, sušené ovoce a řecký jogurt

Večeře: Burger s krůtí a cuketou. 2 cereální buchty ½ kilogramu mletého krůtího masa, 1 střední cuketa, malá nakrájená zelená cibule, špetka čerstvé máty a koriandru, ½ hřebíčku česneku, špetka kmínu a soli a podle chuti můžete přidat černý a kajenský pepř.

Snack: mleté ​​čerstvé jahody s vodou a lístky máty.

Den 4

Snídaně: mandlový pudink s chia semeny a čerstvými třešněmi. Smíchejte 2 lžíce chia semen a neslazených kokosových vloček, 1 šálek mandlového mléka, hrst čerstvých třešňových bobulí v malé misce nebo sklenici; do chladničky přes noc.

Večeře: krůtí burger s plátky rajčat a zelení.

Snack: avokádo s tvarohem nebo banánový koktejl.

Večeře: losos s hořčičnou omáčkou a zelím. Fry zelí. Pro omáčku musíte míchat 1 lžičku. Dijonská hořčice, ½ citronové šťávy a přidejte špetku soli a pepře. nakládejte filety z lososa. Losos vložte do trouby na 6–8 minut.

Den 5

Snídaně: ovesné parfait. 2 lžíce kakaa, 8 nasekaných vlašských ořechů nebo mandlí. Vmíchejte ovesné vločky a posypte skořicí.

Oběd: kuřecí salát. Smíchejte kuřecí maso s ½ zeleného jablka, přidejte červenou cibuli a celer podle chuti. Naplňte 1 polévkovou lžíci. Já jablečný ocet.

Snack: 1 ovoce (jablko, hruška nebo bobule) s mandlemi.

Večeře: 2 smažená nebo vařená vejce, smažený chřest.

Den 6

Snídaně: avokádové koktejly. Mix ½ avokáda s hrstem špenátu, špetkou bazalky, 1 lžičkou zázvoru a přidáním chia semen, plus 1 šálek kokosového mléka a ½ šálku plátky ananasu.

Oběd: salát z růžiček. Část nakrájeného zelí a část nasekané růžičkové kapusty s 2 lžíce. dýňová semínka, 1 polévková lžíce. Já sušené třešně a omáčka (čerstvá citrónová šťáva a dl. hořčice Dijon s nakrájeným česnekem a šalotkou).

Snack: vařené vejce s grapefruitem.

Večeře: cuketa nudle s krevetami a pestem. Pro pesto smíchejte 1 stroužek česneku, hrst bazalky a 2 lžíce. Já pečené piniové oříšky v kuchyňském robotu. Rub cuketa s tenkými proužky a vařit po dobu 2 minut; smíchejte s pestem a 5 krevety.

Snack: 5 g tmavé čokolády.

Den 7

Snídaně: banánové palačinky. Beat 2 vejce s 1 polévková lžíce. Já kokos, 1 banán, 1 lžička chia semen a skořice. Smažte na pánvi namazané kokosovým olejem.

Oběd: 4 malé kousky lososa a půl avokáda.

Snack: 2 lžíce hummu s celerem a olivami.

Večeře: pečené kuře s květákem. Některé karfiomy smažte na vymastěném plechu při 400 ° C po dobu 20-25 minut, dokud nebude lehce opečené. Smažte kuře na pánvi v kokosovém oleji s přidáním koriandru a kurkumy.

Pin
Send
Share
Send
Send