Zdraví

Toto dechové cvičení vám pomůže vyrovnat se se stresem za 1 minutu.


Náš mozek je uspořádán takovým způsobem, že vypočítává stresové situace mnohem rychleji než my, a tedy i takové emoce, jak vznikají úzkost a strach. Tělo dává obrannou reakci, takže věnujete pozornost stávajícímu problému. Tam jsou dvě hlavní oblasti mozku, které se stanou rozrušený nebo hyperaktivní, když se setkáte s vysokou úrovní stresu nebo úzkosti. Zejména část mozku, která vede komplex procesů, jako paralymbický systém spojený s našimi emocemi.

Tyto oblasti mozku se stávají hyperaktivními, když zažíváte stres, a tam začíná hluboké dýchání.

Hluboké dýchání pomáhá mozku relaxovat, a proto mnoho lékařů doporučuje cvičení, aby se zaměřili na hluboké dýchání na jakémkoli místě, kde se cítíte nepříjemně - doma, v kanceláři, a dokonce i když jste v koupelně nebo na prvním rande.

Proč hluboké dýchání

Existuje obrovské množství vědeckého výzkumu, který ukazuje, že když děláte dechová cvičení nebo děláte vědomé dýchání, vytvoříte změny v klíčových oblastech mozku.

Jak dýchat

Není však zcela jasné, jak správně dýchat, aby to pomohlo uklidnit se a přivést vaše tělo z úzkosti? Z membrány? Přes břicho? Velmi jednoduchým pravidlem je dýchat, takže cítíte, že vzduch vstupuje do nozder. Pokud dýcháte trochu hlouběji a silněji, můžete cítit pohyb vzduchu těsně nad horním rtem - to znamená, že dýcháte meditativním nebo vědomým způsobem. Jedním ze způsobů je ovládání proudění vzduchu, tj. Udržení ukazováčku pod horním rtem.

A pokud se divíte, proč hluboké dýchání funguje na prvním místě, pak všechny odpovědi leží na povrchu. Septa, která rozděluje nos mezi pravé a levé nozdry, je často asymetrická; v důsledku toho nedostanete stejný proud vzduchu do obou částí mozku. Dýchání je trochu posíleno, pomáhá kompenzovat tento stav nastavením průtoku vzduchu na obě hemisféry mozku.

Meditace

Postav se. Snažte se být maximálně uvolněni. Všimněte si, že váš dech je cestou k relaxaci. To umožňuje stabilizovat situaci. Když vydechnete, vytvoříte ve vás prostor. Pokud meditujete venku a je dost studená, můžete doslova vidět dech.

Když vydechnete, vytvoříte prostor, kde napětí vybledne do pozadí, jako zátěž, kterou si sundáte z ramen. Dýchání můžete použít ke zmírnění tělesného napětí.

Zůstaňte v tomto stavu několik minut. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak udržet a budovat blahobyt.