Zdraví

10 chyb, kvůli nimž kilogramy nezmizí, i když sotva jedíte

Pin
Send
Share
Send
Send



Sedíte na tuhé dietě, cvičíte denně a pijete hodně vody, ale kila nechodí nikam. Známá situace? Tisíce žen se marně snaží zhubnout a zdá se, že pro to dělají všechno, ale váha je zrádně držena na jednom čísle nebo je rychle rekrutována v případě dočasného úspěchu. Proč se to děje?

Není moc spánku a hodně stresu.

Jedná se o vzájemně závislé koncepty. Když budete mít dostatek spánku, začnete být nervózní. A kvůli nervozitě, pak špatně spát. Ukazuje se, začarovaný kruh, který je třeba zlomit. Během spánku jsou důležité metabolické procesy, které jsou užitečné pro hubnutí. A pokud stále spíte dost, váha se nepohybuje z mrtvého bodu.

Nesprávná fyzická aktivita

Je těžké najít střední důvod, protože nedostatek aktivity je špatný a jeho přebytek není také dobrý. Mnoho dívek se pilně věnuje posilovně nebo doma až do sedmého potu. A pak pár dní otlezhivayutsya kvůli bolesti ve svalech.

Cvičit vědomě a důsledně, zvyšovat zatížení v souladu s úspěchy. Na začátku hubnutí dávejte přednost aerobnímu tréninku zaměřenému na spalování tuků. Výměna tisk a dřepy pro krásné kněze bude trvat později, když přijde čas vytvořit úlevu.

Podvýživa

Dieta není vždy užitečná. Pokud je zvolen nesprávně, je riziko poškození sebe vysoké. Nebude trpět pouze tato postava (existuje i takový pojem „nabobtnat z hladu“), ale i zdraví. Vyberte si jídlo, které je pro vás to pravé. Zvažte chronická onemocnění, zejména problémy se žaludkem a střevy. Bude optimální před výběrem stravy jít přes lékařské komise nebo konzultovat s terapeutem. Ideální - s odborníkem na výživu.

Zácpa

Tento důvod vyplývá z předchozího. Například proteinová strava často vede k zácpě. A pokud jste trpěli takovou chorobou dříve, pak přidejte laxativní potraviny (řepa, švestky, kefír) ke stravě a cvičení pro zlepšení střevní motility. Konzultace s gastroenterologem, stejně jako FGD a kolonoskopie také neinterferují. Vzhledem k časté zácpě, tělo nebude řádně vyčištěno, a proto nemůže ztráta hmotnosti čekat.

Pozdní večeře

Měli byste jít do postele s mírným pocitem hladu, takže v noci by tyto kiláry ani nepřemýšlely o odložení. Poslední jídlo se provádí 2 hodiny před spaním, a to je lehké občerstvení (kefír, mléko bez tuku). Pokud dáváte přednost hladovění celý den, a pak zařídit "noční jídlo", pak ztráta hmotnosti nedojde. Ty jen trápíš sebe a své tělo.

Půst

Jedna z běžných chyb lidí, kteří se snaží zhubnout. Jejich logika je jednoduchá: dostat tuk z potravin, což znamená, že musíme opustit. A zpočátku je to důsledek hladovění: dostat alespoň nějakou energii, začne rozkládat tuk a kilogramy začnou odcházet. Ale postupem času si tělo zvykne na hladovění a metabolismus se zpomaluje. S obnovením normální stravy se vše změní na tukovou tkáň, aby se zabránilo dalšímu šoku, a hmotnost začne rychle růst.

Normální hmotnost

Pokud budete jíst málo, ale stále neztrácíte hmotnost, nemusíte ji potřebovat. Zkontrolujte index tělesné hmotnosti. Vezměte svou váhu v kilogramech a rozdělte ji čtvercem výšky v metrech. Například: 65 / (1,7 * 1,7) = 22,5. Pokud je výsledek v rozsahu 18,5 až 25, jako v našem příkladu, je to norma. A pokud méně, pak nemusíte zhubnout, ale spíš tuk.

Problémy se štítnou žlázou

Štítná žláza je zodpovědná za metabolismus. Pokud je toto tělo v pořádku, pak je metabolismus normální a proces hubnutí je stabilní. Pokud jsou problémy se štítnou žlázou, pak jsou hormony narušeny a hmotnost začíná růst. Proto, pokud nemůžete zhubnout, nebude zbytečné obrátit se na endokrinologa.

Pankreatické problémy

Slinivka břišní pomáhá trávení, a když je mimo provoz, je narušen normální gastrointestinální trakt. Jídlo není zpracováváno správně, začíná zácpa a proces hubnutí se zastaví. Také problémy s slinivkou břišní mohou vyvolat polycystickou ovariální chorobu, na jejíž pozadí se také rychle zvyšuje hmotnost. Poraďte se s gastroenterologem a gynekologem.

Plateauův efekt

Toto je individuální limit, po kterém přestanete ztrácet váhu. Tělo přijde na pohodlnou váhu a pokusy o ztrátu více se přirovnají k sebezničení. Důvodem je jeho adaptace za určitých podmínek. Pokud plateau efekt přišel, ale pochopíte, že chcete zhubnout ještě více, musíte jít s obvyklým režimem hubnutí a radikálně změnit. Přezkoumejte dietu, cvičte, zajistěte si půst na den, nebo si naopak dopřejte něco navíc, aby se tělu otřáslo.

Pin
Send
Share
Send
Send