Psychologie

3 způsoby, jak se zbavit obsedantních myšlenek, uklidnit se a usnout


Psycholog Marina Goguyeva nám pomáhá porozumět úzkostlivě a nervózně v hlavě.
Z osobních archivů psychologie Marina Goguevoyv je taková věc - obsedantní myšlenky. To je, když vy, jako mentální žvýkačka, otočíte stejné nebo odlišné myšlenky v hlavě. To není jen běžící linie, která jde a letí. To je myšlenka, kterou je těžké se zbavit, ze které nezískáváte příliš příjemné emoce. Ale časem se po něm posouváte a posouváte v hlavě.

Posedlost vždy ukazuje na zvýšenou úzkost člověka. Existuje mnoho typů úzkosti, ale v tomto případě je důležité, abychom věděli o dvou z nich.

Situační alarm

Toto je první typ. Úzkost vázaná na konkrétní situaci. Například, zítra půjdete k zubaři, a dnes a zítra budete trochu znepokojeni. Když je však cesta k lékaři dokončena, bez ohledu na to, jak jde, bez ohledu na pocity, které jste zažili v zubařském křesle, alarm zmizí.

Generalizovaná úzkost

To je, řekněme, rozsáhlejší typ. To je alarm, který je s vámi neustále přítomen. Nezanechává vás a, jako rádio, zvuky pozadí ve vašem emocionálním světě. Nejběžnější příčiny se týkají řady situací v dětství, až 5 let. To může být vztah s vaší matkou, hektické období těhotenství, kdy jste ještě byli s matkou v děloze. Tvorba úzkosti by mohla být ovlivněna, pokud by rodiče byli nervózní nebo například, kdybyste byli vychováni babičkou.

To znamená, že člověk žil po celou dobu v prostředí, ve kterém mu něco hrozilo, úzkost by se zvýšila. Právě tito lidé jsou nejvíce náchylní k obsedantním myšlenkám, které je neopouštějí.

Procházením stejnými myšlenkami ve vaší hlavě se snažíte ovládnout situaci tímto způsobem. Může se to zdát divné, ale máte jistý pocit stability - přesněji iluze stability.

Jak se dostat z obsedantních myšlenek?

Je lepší, když se nebudete rozptylovat od myšlenek. Je třeba se zabývat příčinou. V opačném případě to bude vypadat jako v karikatuře „Prostokvashino“: když obraz brání otvoru v tapetě. Rozptýlení, jsme ozdobit alarm a předstírat, že neexistuje, i když to není.

Pokud chápete, že máte generalizovanou úzkost, měli byste kontaktovat psychologa. V případě, že nemůžete, nechcete, nebo z nějakého jiného důvodu chcete pracovat na vlastní pěst prozatím, protože existují dva velmi jednoduché způsoby.

Udržujte ranní stránky

To je způsob, který mnoho lidí zřejmě zná z knihy „Cesta umělce“ Julie Cameronové. První věc, kterou uděláte ráno po probuzení - nechodte do vany nebo do kuchyně - a okamžitě si vezměte malý notebook, který už leží vedle postele, a vyplňte 3 strany myšlenkami, které jsou ve vaší hlavě.

Nejdůležitějším pravidlem zde není zastavit. I když se v určitém okamžiku zdá, že o tom není nic, pokračujte. Popište exteriér: podlaha je čistá a okna je třeba umýt; modré závěsy, bílý polštář. V určitém okamžiku se myšlenka chytí a pohne dál.

A tyto záznamy nemusí být přečteny, to je odpad z obsedantních myšlenek ve vaší hlavě. Stejně jako si nevyhazujete domácí odpadky, neberte si na psychický odpad.

Nakreslete intruzivní myšlenky

Pokud chcete kreslit, můžete kreslit vyhodit obsedantní myšlenky. Ale v tomto procesu potřebujete neustále si uvědomovat, že nyní stavíte svůj stát. Večer si vezměte tužky, barvy, voskové pastelky - cokoliv, a můžete si přinejmenším posunout svůj vlastní stav z hlavy na papír, což znamená, že nad ním můžete získat určitou kontrolu.

Nedoporučuji běh spalovat kresby, jak často o tom píšou. To nedává žádný účinek. Můžete s nimi něco udělat jen tehdy, chcete-li.

Odstraňte záležitosti

Další způsob, jak pomoci vyrovnat se s obsedantními myšlenkami. Je nutné dokončit co nejvíce večer. Když máme nějaké malé ocasy: například umýt nádobí nebo uklidit někde - kvůli těmto ocasům nemůžete vypnout hlavu.

I když o tom nepřemýšlíte přímo, pak se část vaší duševní energie stále drží tohoto ocasu, takže ráno si na to vzpomínáte, vstáváte a začnete dělat. A samozřejmě není ve večerních hodinách nutné začínat nějaké nové věci, které plánujete pokračovat v dopoledních hodinách.