Krása

Na pláži se o vás postarají muži, pokud provedete 6 jednoduchých cvičení.


Protahování

Mnoho lidí toto cvičení zanedbává, ale marně. Strečink umožňuje upevnit výsledek tréninku a přinést svaly v tónu. Pokud se bojíte, že po dřepu se vaše nohy zvětší, pak se protáhnete. Nohy budou vypadat štíhle a fit a zbytečný tuk v těžko přístupných místech odejde mnohem rychleji. Kromě toho, strečink ovlivňuje chůze, což je více elegantní a sexy.

Intenzivní trénink

Pomalý běh a lehké zatížení vám také pomohou dostat se do formy, ale pokud máte jen několik týdnů před prázdninami, tato volba nebude pro vás fungovat. Potřebujete intenzivní kardio trénink s rychlou změnou cvičení. Zaměřte se na cvičení, která zahrnují všechny svalové skupiny, například prkno (rovné, boční), kliky, naklonění. Ujistěte se, že trénink netrvá déle než 45 minut. Ano, může se vám zdát, že to nestačí, ale pokud jste to provedli kvalitativně, výsledky budou okamžitě poskytnuty.

Skoky a dřepy

Tato výbušná cvičení zahrnují současně několik velkých svalových skupin a také ovlivňují rychlou kontrakci svalových vláken, která spalují velké množství kalorií, aby podpořily jejich těla ve vzduchu. Mnoho trenérů doporučuje trénovat skoky a dřepy. Jednoduše řečeno, zkuste squat ve skoku, zdálo by se, že není nic složitého, ale ne tak. Po tomto, uvidíte účinek jako po horkém zábalu, tělo bude doslova hořet. Vaše tělo bude i nadále spalovat kalorie až 48 hodin.

Aby se vaše tělo mohlo změnit, musí se také změnit váš trénink.

Zvýšení rychlosti

Zvýšení rychlosti na běžeckém pásu 2 krát simuluje běh na větrný den nebo přes písek, což zvyšuje efektivitu cvičení. Po pětiminutovém zahřívacím běhu udělejte tříkilometrový běh střídavě každých 500 metrů. Vaším cílem je dokončit svůj běh za méně než 30 minut.

Činky

Pokud chcete sexy, ražené paže a ramena, musíte tyto drobné kilogramové činky upustit. Nevyvolávají metabolické změny nebo změny ve složení těla. K tréninku s váhou bylo efektivní a produktivní, musíte si vybrat hmotnost závaží, které můžete zvednout pouze 8−15 krát před únavou. Pro několik přístupů budete spalovat mnohem více kalorií než s lehkými činky.

Schody

Chůze po schodech zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny, cvičení, které vyžaduje více kyslíku a spálí více kalorií, což vám umožní zbavit se tuků, zejména v stehnech a břiše. chůze po dobu 20 minut s maximální intenzitou a odpočinek po dobu 4 minut. Opakujte 3 krát. Hlavní věc je pracovat na prázdném žaludku tak, aby se tukové zásoby uložené tělem záměrně spálily.