Zdraví

6 ásan na zádech, což vám umožní dokonale rovnou pozici

Pin
Send
Share
Send
Send



Pokud se v blízké budoucnosti nebudete trávit obrovské sumy na masážní terapeut a zdravotnický nábytek, pak jóga bude nejlepším řešením. Existuje několik póz, které posílí svaly na zádech a zmírní bolest.

Pose popruh

Postavte se v poloze na břiše a jednu minutu vydržte. Zpočátku se zdá, že je to velmi jednoduché, ale po 10 sekundách budete cítit, jak jsou všechny svaly zapojeny a napjaté. Nohy, hýždě a břicho jsou napnuté, aby podporovaly zadní část těla, zatímco hrudník ruky se snaží udržet rovnováhu.

Pose Sphynx

Leží na břiše, nohy by měly být rovné, nohy spolu, paty nahoru, paže podél těla. Hlavní je naprosto relaxovat, aby bylo cvičení účinné. Ohněte paže a položte předloktí na podlahu tak, aby byly dlaně po stranách hlavy. Prsty směřují dopředu a v souladu s korunou.

Snažte se zvednout hlavu co nejvíce, aniž byste si s rukama pomohli. Budete okamžitě cítit, jak napětí v krku prochází a stává se snadnějším.

Cobra představují

Je nutné ležet na podlaze lícem dolů, spojit nohu, natáhnout prsty a dát ruce pod ramena. Při vdechování pomalu zvedněte tělo, aniž byste se opírali o ruce (ruce jen pomáhají zadržet se v přijaté poloze), nesnažte se narovnat ruce. Snažte se ohnout co nejvíce v dolní části zad. Představte si lepší provedení s napjatými nohou a hýžděmi a nezapomeňte dýchat hluboko.

Pose velbloud

Postavte se na kolena, rozložte je na šířku ramen, položte ruce na bok, vytáhněte tělo nahoru a snažíte se protáhnout dolní část zad. Opřete se a pokuste se sáhnout k pažím a snažte se je držet. Udělejte toto cvičení po dobu 30 sekund a zhluboka se nadechněte.

Představovat loď

Musíte se posadit a opřít o hýždě, ohnout kolena a dát nohy na zem. Ohněte záda co nejníže k podlaze. Zvedněte nohy a vyrovnejte je v úhlu 60 stupňů. Natáhněte ruce k nohám a protáhněte si celé tělo.

Cat představují

Dostaňte se na všechny čtyři, aby paže a nohy byly vzájemně paralelní. Zatřeste si zády dolů a vytáhněte hlavu nahoru. Snažte se zůstat na této pozici 60 sekund.

Pin
Send
Share
Send
Send