Zdraví

5 způsobů, jak trénovat v létě a rychleji zhubnout


Pijte před a během tréninku.

Před cvičením vždy tělo nasycte vodou a po každém cvičení vypijte, aby byla vaše energie a vaše tělo vyvážené. Bez nezbytného množství vody můžete být v extrémních případech vystaveni tepelnému vyčerpání, časné únavě a dokonce i úniku tepla.

Přesné množství nápojů pro vás bude záviset na několika faktorech, denní doporučení je 8 sklenic vody denně. Budete potřebovat více, pokud budete cvičit pravidelně, zejména v teple. Během cvičení se tedy snažte konzumovat alespoň jednu sklenici vody každých 15-30 minut.

Udělejte si přestávky

To vás udrží na nohou, ale nedovolí vám, abyste se "vzdali". Zde je příklad: vybrat osm cvičení a po každém přístupu dát své tělo 20 sekund přestávku. Během této přestávky můžete trochu vychladnout, aby nedošlo k přehřátí těla v horku, a také se zvýší účinnost činnosti.

Praxe v horku

Tím, že se vystavujete vysokým teplotám, vytvoříte návykový organismus. Pracujte v teplejším prostředí jednou nebo dvakrát týdně, abyste zlepšili svůj celkový stav. Pak zjistíte, že můžete dělat delší tréninky a provádět složitá cvičení, zejména pokud jsou vhodné povětrnostní podmínky.

Udělej si z toho hru

Otočte venkovní cvičení do hry a použijte polohu svého města k nastavení cílů cvičení. Například: „jak rychle se k této atrakci dostanu“ nebo „Mohu si odpočinout, když se dostanu do cíle za 15 minut.“ Prvkem hry bude snaha a motivace během tréninku a nedovolí, aby energie vybledla.

Udržujte mokrý ručník poblíž

Při cvičení v létě, zejména na čerstvém vzduchu, je přehřátí vážný problém, kterému je třeba se za každou cenu vyhnout. Aby bylo možné tělu pomoci s regulací teploty, připravte si mokré ručníky a během tréninku je hodte kolem krku. Můžete si také otřít obličej a zejména jeho chrámy, aby se ochladily v teple.