Zdraví

Tato dechová technika vás může zklidnit během 5 minut nebo méně.


Každý z nás ví, že nikdo není proti stresu imunní. Dokonce i ti nejzranitelnější a nejpozitivnější lidé mají chvíle, kdy mají pocit, že ztrácejí kontrolu nad sebou a nad situací. Ale nemyslím si, že stres nelze vyhnout - existuje jednoduchá a účinná metoda, která vám pomůže to udělat.

Jedná se o speciální dýchací techniku, která je však všem známá - je to hluboký dech. Jen to udělejte správně.

Jak dýchat při stresu

I když jste předtím necvičili jógu a meditaci, naučit se správně dýchat, abyste se uklidnili, nebude pro vás těžké.

Jakmile se ocitnete ve stresové situaci, lékaři vám poradí, abyste se okamžitě soustředili na dýchání - pocit, jak vzduch pomalu plní vaše plíce a jak vydechujete. Dýchejte klidně, měřeně a hluboce.

Když vdechujete a vydechujete, mlčky řekněte „vdechněte“ a „vydechněte“ pro sebe. Pokud se nebudete soustředit na to, abyste v hlavě dali proud myšlenek, zkuste je přijmout a nechte je jít a přemýšlet jen o dýchání. Výsledkem této dechové techniky je, že se vaše myšlenky stanou jasnými a relaxujete, což vám umožní vyrovnat se se stresovou situací co nejvýkonněji.

V případě hyper-stresových situací, kdy potřebujete na chvíli relaxovat, lékaři doporučují hluboké vdechnutí a zadržení dechu na několik vteřin. Napětí se svaly co nejvíce. Poté, když pomalu vydechujete, uvolněte tělo. To vám pomůže cítit úlevu na fyzické úrovni a začít se zklidňovat.

Proč to funguje

Chcete-li začít, když se vaše mysl z podnikání a soustředit se na dýchání, to vám dává okamžik, aby si přestávku a pohybovat se od zdrojů stresu. Správné dýchání má navíc blahodárný fyzický účinek na tělo.

Podle lékařů nám dýchání pomáhá bojovat proti stresu aktivací parasympatického nervového systému - také se nazývá „nervový systém klidu“ těla, protože přímo ovlivňuje srdeční tep, zpomaluje srdeční rytmus a umožňuje relaxaci.

Také správné dýchací techniky a meditace mohou vést k významným přínosům, jako je snížení krevního tlaku, zlepšení pozornosti a zvýšení výkonu.
Takže až se příště budete cítit ohroženi stresem nebo úzkostí, chvíli se zhluboka nadechněte - to vám může pomoci uklidnit se a podívat se na věci z jiného úhlu.