Diety

Rychlá strava 5: 2: jak zhubnout během několika týdnů


Co je dieta 5: 2

5: 2 dietní plán je jednoduchý. Pro dva dny v řadě každý týden, měli byste se omezit na 500 kalorií denně, a zbytek času (5 dnů) můžete konzumovat více kalorií - doporučený denní příjem kalorií pro ženy je 2000 kalorií.

Víme, že budete určitě motivováni: mezi fanoušky této stravy patří model Miranda Kerr a herečka Jennifer Aniston.

Jak se dieta 5: 2

Dieta 5: 2 - v podstatě jde o jakýsi systém intervalového hladovění, který je mnohým znám. Je to efektivní vzhledem k tomu, že postupně a pravidelně (a ne okamžitě a přes noc) snižujeme příjem kalorií. Naše tělo vnímá takové změny ne jako signál k hladovění (k zahájení hromadění tuku), ale jako signál k detoxikaci a „opravě“. To je důvod, proč jsme v důsledku stravy může zhubnout.

Jaké jsou přínosy diety 5: 2?

Za prvé, tato strava je snazší sledovat než ostatní. Porovnejte, co je lepší - omezte se na všech 7 dní v týdnu a aby tělo znovu prožilo stres nebo zajistilo vykládku jen pár dní v týdnu a ve zbytku - vychutnejte si oblíbená jídla?

Další výhodou diety je, že se vyvíjí zvyk sledovat vaši stravu. Na samém začátku, možná i dva dny půstu týdně se vám bude zdát obtížné. Ale vaše tělo se rychle přizpůsobí nové dietě a v určitém okamžiku se můžete dokonce omezit na jeden den vykládky týdně, protože vaše tělo je již naladěno na požadovanou dietu a již nebude vážit.

Jak se držet stravy 5: 2

Zde je několik tipů:

Vyhněte se sacharidy a sladkosti na půst dnů

Na půst dnů, zkuste opustit sladkosti a sacharidy. Představte si, že jeden croissant vám ukradne většinu denního příjmu kalorií a nechá vás hladovět do jedenácté hodiny. Proto místo mouky a sladké, zaměřit se na zeleninu, zelení a malé porce libového masa, ryb, vajec nebo tofu. Proč jim nepřidávat aroma bylinami, kořením nebo citronovou šťávou?

Další tip je jíst polévky, protože udržují pocit plnosti déle než jiné pokrmy.

Experimentujte s jídlem.

Distribuujte kalorie po celý den podle Vašeho přání. Miluju vydatnou snídani? pak se připravte na oběd a večeři k jídlu něco lehkého a jen svačinu. Pokud se vaše tělo vždy cítí hladovější k obědu a večeři, nechte pro ně většinu „úložiště kalorií“.

Čerstvé suroviny - nejlepší a nejlevnější

Jde samozřejmě o zeleninu a zeleninu. To vše jsou levné potraviny s nízkým obsahem kalorií, které jsou velmi užitečné. Myslíte, že vás mohou nést? Rozhodně se mýlíte! Existuje mnoho receptů se zeleninou, které vás jistě překvapí svou rozmanitostí chutí a metod vaření. Proč jsou jen plněné papriky nebo dušená zelenina s kořením!

Take oběd občerstvení do kanceláře

Všichni víme, jak těžké je odolávat lákavým sladkostem v kanceláři. Nejlepší řešení může být předvařené low-kalorické lunchboxes. Například, se zeleninou, ořechy nebo plné zdravé jídlo na oběd.

Viz také:

I když budete jíst těchto 6 potravin v malých množstvích, stále máte tuk
3 domácí nápoje, které urychlí metabolismus
Jak vypadá „dokonalé“ ženské tělo podle názoru mužů a podle názoru žen