Fitness

5 cvičení vám pomůže získat perfektní hýždě a krásný tisk


Jak to udělat

Jeden krok blíž k dobré postavě: tyto

S normální váhou není vše. Je mnohem důležitější udržet si krásnou siluetu, která bude vaší pýchou a závistí jiných žen. Dokonalé tělo se nejčastěji týká štíhlého pasu, plochého žaludku a samozřejmě i pikantních boků. Dnes v našem článku budeme diskutovat, jak udělat perfektní zadek a tisknout doma.

Cvičení pro hýždě nůžky

Cvičení nůžky je dobře známo, že každý od dětství - to byl jeden z prvních cvičení v warm-up na hodinách tělesné výchovy. Ale teď to může být pro vás užitečné. Jak udělat nůžky doma?

Lhaní na zádech zvedněte nohy nad podlahu, aniž byste je ohnuli. Začněte dělat ostré pohyby, překračovat nohy mezi sebou. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovné, a vaše svaly jsou napjaté - pak cvičení bude mít maximální účinek.

Švihadlo

Užitečný může být i další, známý ze školního sportovního vybavení - švihadla. Při skákání na laně je trénováno téměř celé tělo - to znamená, že dostanete perfektní hýždě tisku, ploché břicho a zároveň krásné ruce. Den stojí za to udělat asi 50 skoků přes lano - ale pokud můžete udělat víc, bude to jen přínosem pro vás.

Dřepy

Pokud vám podoby Kim Kardashiana nedávají pokoj, měli byste z něj vzít příklad (pokud možno) a pracovat na bocích. Squat cvičení - jeden z nejjednodušších, ale účinných způsobů. Nejlepších efektů je možné dosáhnout, pokud se budete držet zátěže - například činky s nízkou hmotností jsou perfektní - ne více než 3 kg. Squat není hladký, ale naopak tak ostře a rychle, jak je to jen možné.

Swing nohy

Na rozdíl od nůžek by toto cvičení mělo probíhat ve stoje. Musíte si položit nohy na objekt, který stojí pevně (takže židle nebude fungovat - riskujete, že s ním budete padat). Odjděte co nejdále od něj a začněte houpat nohy, snažte se je zvednout výš.
Unsplash

Výtahy

Toto cvičení pro hýždě a tisk vypadá jako klasická "kočička". Chcete-li to udělat, musíte se dostat na všechny čtyři a střídavě zvedat nohy. Nejdříve musí být noha ohnutá v koleni, pak zvednout rovně. Pro každou nohu stojí za to několik přístupů.

Existuje složitější verze tohoto cvičení - na fitbalu. On vám dá velký efekt a bude to mnohem únavnější. Co ale nemůžeš udělat pro krásnou postavu?