Zdraví

Jak zlepšit paměť a funkce mozku: 5 způsobů, jak zlepšit osobní efektivitu


Dnes žijeme v rytmu, který by pro lidi vypadal bláznivě. Jsme nuceni každý den namáhat naši paměť, pamatovat si na různá fakta a věci, které potřebujeme pro práci a život, dělat obtížná rozhodnutí, často v nouzových situacích. A není divu, že někdy jsou naše mozky přetíženy do limitu. Co můžeme udělat, abychom mu pomohli? Shromáždili jsme 5 způsobů, jak zlepšit funkci paměti a mozku.

Jak zlepšit funkce mozku prostřednictvím cvičení

Jsou mnohem užitečnější, než si myslíte. A tato výhoda je nejen zhubnout a dosáhnout velké postavy. Faktem je, že fyzické cvičení doma nebo ve speciálně vybaveném místě může usnadnit přívod kyslíku do mozkových buněk. A zvyšují produkci bílkovin, které jsou nezbytné pro nervový systém a normální fungování mozku. Jinými slovy, trénováním těla, také cvičení pro váš mozek.

Nejúčinnější jsou cvičení, při kterých je dýchání aktivní. Kardio trénink i jóga budou vhodnější pro ty, kteří chtějí zlepšit paměť a funkci mozku.
Unsplash

Jak zlepšit paměť doma

Paměť, stejně jako další orgán, potřebuje školení. Cvičení pro paměť lze snadno provádět doma. To zahrnuje neustálé čtení knih, což je nejen užitečné, ale také velmi příjemné; výuka cizích jazyků, kterou lze snadno aplikovat i později.

Skvělý způsob, jak udržet mozek v dobrém stavu, je neustále vykonávat duševní činnost. Existuje mnoho způsobů, jak vás potěšit. Rebus, dáma a šachové hry, intelektuální hry dokonale trénují vaši paměť. Můžete to udělat sami nebo ve skvělé společnosti.

Existují i ​​jiná cvičení, která také pomáhají udržovat duševní schopnosti v dobrém stavu. Například, když se vrátíte z práce, můžete analyzovat situaci kolem vás. Spočítejte, kolik červených vozů je kolem a kolik je zelených, zkuste si zapamatovat čísla nebo se naučit reklamní slogany. Jakákoli paměť paměti to neupchává, ale naopak je pro vás.

Správná výživa a zdravé potraviny

Každý, kdo může jíst a jíst zdravé jídlo. A pokud tyto tipy stále nedodržujete, našli jsme pro vás další argument. Tím, že jí správné potraviny, bude váš mozek fungovat mnohem lépe.

Nezapomeňte do svého menu zahrnout čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako proteinové potraviny. Samozřejmě, že bez ryb, což je hlavní produkt pro mozek.
UnsplashJe velmi důležité udržet rovnováhu glukózy v těle. Proto jsou takové věci, jako je čokoláda, skutečným dopingem pro náš mozek. Máte-li pocit, že vaše síla je v úpadku, a vy nutně potřebujete podporu, stačí mít svačinu s čokoládovou tyčinkou a budete mít dost energie na dokončení práce.

Kvalitní spánek

Spánek byl vždy a zůstává jedním z hlavních garantů Vašeho zdraví. Pokud ale dobře spíte, dostanete něco jiného. Váš mozek bude pracovat v plném režimu. Podle lékařů, lidé, kteří spí špatně, velmi nízká výkonnost a osobní efektivita. Můžete udělat mnohem více, pokud si dovolíte dostat dostatek spánku.

Jak dobře spát?

Udělej to dobře vybavenou ložnici. Pohodlná matrace, čisté ložní prádlo, kontrolované pokoje mají velký význam pro kvalitu vašeho spánku. Kromě toho, nedovolte, aby se jít spát příliš pozdě, protože režim je velmi důležitý, aby spát, nebo ne.

Vnitřní harmonie a meditace doma

Vnitřní harmonie nejen zachrání nervy. Je to také záruka, že budete efektivnější a budete se moci lépe vypořádat se svým podnikáním. Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se uvolnit a vrátit zpět do normálu. Dostaňte se do zvyku meditovat denně a uvidíte, jak se zlepší vaše blaho a efektivita.
Unsplash

Jak meditovat?

Aby byla domácí meditace vysoce kvalitní, musí být dodržena řada podmínek.

  • Úplné ticho: meditace zahrnuje celkovou koncentraci na sebe a na své tělo. S rušivými zvuky se prostě nebudete moci soustředit.
  • Doba meditace: Začněte s malým množstvím času a postupně ho zvyšujte. Stačí, když začátečník medituje po dobu 15–20 minut, aby dosáhl požadovaného účinku.
  • Spoléhejte na své emoce: pokud vás něco trápí, ať už je to hněv, úzkost nebo jiné negativní emoce, udělejte je klíčem k meditačnímu sezení, projděte je sami, vyzývejte to nahlas, když vydechujete.