Zdraví

Jóga pro začátečníky: 4 cvičení, pro které nepotřebujete trenéra


Ze všech fyzických aktivit si každý vybere, co osobně osloví. Dnes je nejoblíbenější jóga doma. Pochopení, proč je to jóga, která má takovou lásku, není těžké. Koneckonců, to pomáhá nejen dát potřebné zatížení do svalů, ale také dát do pořádku pocity a emoce.
Vnitřní harmonie v naší době opravdu znamená hodně. Hlavní výhodou jógy je, že ji můžete začít cvičit sami, doma a začít kdykoliv. Shromáždili jsme nejlepší a jednoduchá cvičení jógy pro začátečníky, které jsou ideální pro začátek.

Představují věnec

Jednoduché držení těla je ideální pro začátečníky. Pokud však trpíte bolestmi zad nebo kolenních kloubů, doporučujeme vám, abyste se jí vyhnuli, protože může situaci zhoršit.
Chcete-li to udělat, měli byste vstát rovně a dát nohy na šířku od sebe. Pak jděte dolů, aniž byste zvedli paty z podlahy a otáčeli ponožky. Stiskněte lokty na kolena na vnitřní straně a snižte kostru dolů. Ruce by měly být spojeny a stisknuty pevně. Klec na žebro stojí za to trochu dopředu. V této poloze zůstane cca 30 sekund. Dýchejte přesně a snažte se to udělat žaludkem.

Horská pozice

Postavte se rovně, natáhněte ruce na švy. Váš úkol: pokusit se relaxovat v této pozici. Zůstat v něm stojí od 30 sekund do jedné minuty.

Svah

Postavte se rovně a roztáhněte paže ve švech. Dýchejte hluboce a měřitelně. Když vydechnete, nakloňte se dopředu a dolů a snažíte se dotknout podlahy rukama. Neohýbejte kolena. Nejdůležitější věcí v této asana je relaxovat záda. Zůstat v něm stojí několik vteřin.

Semi lotos

Jednou z možností je dobře známá lotosová pozice. Je to snadné, takže je to skvělé pro začátečníky. Posaďte se na hýždě a narovnejte záda. Spojte nohy před sebou a rukama přitáhněte jednu nohu směrem k sobě. Položte nohu na stehno, co nejblíže k žaludku. Zadní strana musí být rovná. V této poloze, zůstat asi 30 sekund, pak opakujte stejné s druhou nohou.