Zdraví

Trénink pro ruce: 5 cvičení doma


Krásné ruce jsou neméně důležité než ploché břicho nebo štíhlý pas. Pokud máte elegantní ruce, vaše silueta bude vypadat křehká a ženská. Naštěstí, aby vaše ruce krásné není tak těžké, a můžete trénovat přímo doma. Shromáždili jsme pro vás nejlepší cvičení pro ruce doma, které jsou ideální pro začátečníky.

Školení pro ruce doma

Zahřátí rukou: houpačka rukou

K tréninku bylo efektivní, nezapomeňte udělat kvalitní trénink. Pomozte vám v tomto může swing ruce. Snadné je: postavit se rovně, narovnat záda a začít intenzivní zatáčení. To pomůže zahřát svaly a připravit je na trénink.

Kliky

Zdá se, že život může být jednodušší než dělat kliky doma. Je to však tento trénink pro ruce doma je nejjednodušší a nejúčinnější.

Jak můžete tlačit?

  • Klasické push-upy: obvyklé push-upy z podlahy z pozice na břiše budou výborným cvičením pro začátečníky.
  • Zatlačte nahoru od zdi: toto cvičení pomáhá zahřát svaly. Udělat to. Krok zpět od zdi a začít tlačit nahoru s rukama.
  • Zatlačte nahoru od kolen: toto cvičení je určeno především pro ramena. Cvičení je určeno především pro začátečníky.

Činka cvičení

Činky přispějí k zefektivnění cvičení. Jaká cvičení můžete dělat doma?

  • Swing ruce s činkami: stojí vzpřímeně, houpat ruce s činkami upnutými v nich.
  • Postavte činky stojící: stojí vzpřímeně, zvedněte činky nahoru. V tomto případě by měl být hřbet rovný a ramena v maximu jsou vzájemně rovnoběžná.

Planck

Toto cvičení je dobré pro hubnutí obecně, a aby vaše ruce krásné. Jeho hlavní výhodou je, že se dá provádět doma, bez jakýchkoliv nástrojů. Vše, co je potřeba, je ležet na podlaze a odpočívat na prstech a nohou. Během tohoto cvičení jsou všechny svaly ve vašem těle zpracovány.